不安のために催眠療法の使用方法

パニック発作や不安障害に苦しんでいる場合、おそらく何らかの救済を切望しているでしょう。多くの医師は、不安を克服するために薬を処方しますが、不安を治療するための自然な方法を探しているかもしれません。その場合は、催眠療法を使用することをお勧めします。

手順

1. • 1

     足を上に向けて足を伸ばし、両手を上に向けて両手を伸ばして、静かな部屋の快適な位置に横たわったり座ったりすることから始めます。

   • 2

     目を閉じて、鼻から深くゆっくりと呼吸を始めます。吸い込んだら、5〜10秒間息を止めます。口から深く大声で息を吐きます。 3回繰り返します。

   • 3

     頭の上から始めて、各筋肉グループを熟考し、その領域がリラックスしていると感じます。 1つずつ、頭からつま先までの筋肉のすべてのグループをリラックスさせます。心地よく、素晴らしい場所にいることを想像してください。あなたの心の中でこの場所に焦点を合わせてください。周りを見て、すべてを取り入れてください。

   • 4

     あなたが深くリラックスしたら、あなたに不安を引き起こした状況や事件について考えてください。不安の構築を感じて、状況を鮮明に想像してください。深呼吸をして、あなたが自分自身を持っている素晴らしい、慰めの場所でもう一度「見回す」。不安を感じるときはいつでも、あなたはこの時間と場所を思い出させるでしょう、そしてあなたが感じている穏やかな平和はあなたに戻ってきて、あなたのすべての不安を洗い流すでしょう。

   • 5

     準備ができたら、10から後方に数え、各数字でますます注意を払い、気づき、目を覚まします。あなたが1つに着くと、あなたは完全に目を覚まし、不安のヒントなしで非常に休息して平和に感じるでしょう。