ロシアのひねりをする方法
ロシアのひねりの指示：
1.膝を曲げ、足を床に平らにして地面に座ってください。
2。わずかに背を向けて、あなたの前で腕を伸ばし、体重または手を一緒に保持します。
3.背中をまっすぐに保ち、胴体を右にひねり、次に左にひねります。
4.制御された動きを維持しながら、胴体を左右にひねり続けます。
5.各側で10〜15の繰り返しを行います。
6.エクササイズをより困難にするために、体重を増やしたり、ポジションを長時間保持したりすることができます。
ここにロシアのひねりを効果的に実行するためのヒントがいくつかあります：
*エクササイズ中、コアをエンゲージし続けます。
*背中をアーチしたり、肩をかけたりしないでください。
*運動中、深く均等に呼吸します。
*痛みを感じたら、運動を停止し、医療専門家に相談してください。
ロシアのひねりは、どのコアトレーニングルーチンにも素晴らしい追加であり、より引き締まった定義のウエストラインを達成するのに役立ちます。