ロシアントゥイストのやり方

ロシアントゥイストのやり方

ロシアントゥイストは、腹斜筋（お腹の横側の筋肉）を集中的に鍛えるコアエクササイズです。ウェイトを使っても、手だけでも行えます。

手順

1. 膝を曲げ、足を床につけた状態で床に座ります。
2. 背筋を伸ばしながら少し後ろに体を倒し、両手を前に伸ばすか、ウェイトを握ります。
3. 背筋をまっすぐに保ちつつ、上半身を右にねじり、続いて左にねじります。
4. 左右交互にコントロールしながら回転させ、1回の動きを1回とカウントします。
5. 各側で10〜15回を目安に行います。
6. 負荷を上げたい場合はウェイトを重くするか、保持時間を長くします。

実施時のポイント

• 常にコアを締め、体幹を意識する。
• 背中を反らせず、肩をすくめないようにする。
• 呼吸は深く、リズムよく行う。
• 痛みを感じたらすぐに中止し、必要に応じて医師に相談する。

ロシアントゥイストは、コアトレーニングに取り入れるとウエストを引き締め、見た目のラインを整えるのに効果的です。