効果的なトライセプスエクササイズのやり方
トライセプスは上腕の裏側に位置し、腕の伸展動作に重要です。以下のエクササイズで効果的に鍛えましょう。
トライセプスディップ
ベンチや椅子に背を向けて立ち、手を肩幅に開いてベンチの端に置きます。
背筋をまっすぐに保ち、体幹を引き締めたまま肘を曲げ、体を下げます。上腕三頭筋が地面と平行になるまで下げましょう。
元の位置に押し上げ、スタート姿勢に戻します。
10〜12回を目安に繰り返します。
オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ちます。
腕を伸ばした状態でダンベルを頭上に持ち上げます。
肘を固定したまま腕を曲げ、ダンベルを頭の後ろへ下げ、前腕が地面と平行になるまで下げます。
再び腕を伸ばして元の位置に戻します。
10〜12回を目安に行いましょう。
トライセプスプッシュダウン（ダンベル）
足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ちます。
肘を曲げ、ダンベルを体側に下ろし、手のひらは向かい合わせにします。
肘を固定したまま、ダンベルを元の位置へ押し上げます。
10〜12回繰り返します。
トライセプスキックバック
足を肩幅に開き、ダンベルを持った状態で腰から前屈し、背筋はまっすぐに保ちます。
肘を曲げてダンベルを体側に持ち上げ、手のひらは向かい合わせにします。
肘を約90度に曲げたまま、腕を後方へ伸ばし、上腕三頭筋を意識してトップでキープします。
ゆっくりと元の位置に戻し、10〜12回繰り返します。
各エクササイズは正しいフォームを守り、無理のない重量で行うことが重要です。継続的に取り組んで、上腕の筋力と見た目を向上させましょう。