トリセップのやり方
ベンチまたは椅子に向かって立ち、ベンチの端に肩幅が離れています。
背中をまっすぐにしてコアを巻きつけ、肘を曲げ、上腕三頭筋が地面に平行になるまで体を下げます。
開始位置に戻ります。
10〜12の繰り返しを繰り返します。
オーバーヘッドトリセープ拡張機能：
足を肩幅に並べ、各手にダンベルを置きます。
腕を完全に伸ばして、ダンベルを頭上に上げます。
肘を静止状態に保ち、腕を曲げ、前腕が地面に平行になるまで頭の後ろのダンベルを下げます。
開始位置に戻ります。
10〜12の繰り返しを繰り返します。
トライセププッシュダウン：
足を肩幅に並べ、各手にダンベルを置きます。
肘を曲げて、ダンベルを側面に下ろし、手のひらを向き付けます。
肘を静止状態に保ち、ダンベルを開始位置に戻します。
10〜12の繰り返しを繰り返します。
Tricep Kickbacks：
足を肩幅に並べ、各手にダンベルを置きます。
腰を曲げて、背中をまっすぐにしてコアを巻きつけます。
あなたの肘を曲げて、あなたの手のひらが互いに向きを合わせて、ダンベルをあなたの側に上げます。
肘を90度の角度で曲げたままにして、腕が地面に平行になるまで腕を伸ばします。
ムーブメントの上部で上腕三頭筋を絞り、ゆっくりと開始位置に戻ります。
10〜12の繰り返しを繰り返します。