バックマッサージを自分に与える方法

仕事で一生懸命ですか？マッサージに身を任せてください。ストレス、筋肉の痛み、さらには頭痛さえも、バックマッサージによって緩和される可能性があります。重要な他者や派手なサロンでの予約も待つ必要もありません。リラックスして効果的なバックマッサージを自分に与えることができます。

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必要なもの

• 強い、しっかりした手
• back

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手順

1. • 1

     首の近くで始めます。首の両側の筋肉をしっかりと握り、肩の外側と背中に指を向けて親指を外します。手の内側で筋肉をゆっくりこね、小さな円形の動きを作ります。首に向かって移動する8つの円のカウントに続いて、首から離れる8つのカウントを実行します。

   • 2

     背中の真ん中に到達します。腰に手を置くかのように手を置きますが、指を背中にひっくり返し、脇の下に到達できる限り高く置きます。親指を体の前に向かってrib骨を巻きつけたままにして、指先を小さな円で回転させます。背骨に向かって移動する8つの円の数を実行し、その後、背骨から離れる8つのカウントを実行します。

   • 3

     数インチ下に手を下ろし、後ろに指で指を置いて、親指が前方に巻き付けられ、円のセットを少し下に繰り返します。

   • 4

     すべてのエリアにぶつかるまで、円を背中に動かし続けて、円のセットを繰り返してください。このシリーズの最終的な動きでは、親指が腰の骨の上部に座っている必要があります。

   • 5

     2つの拳を作ります。最初のナックの下の各拳の平らな部分を取り、小さな円形の動きで背中を動かします。背骨のベースから8セットの2セットを始めて、少し背中まで少し移動して繰り返してから、拳を背中にできるだけ高くしてもう一度繰り返します。

   • 6

     抱擁を与えることで自己マッサージを終えてください。それぞれの手のひらが反対側の肩をつかみ、できる限り激しく絞って、腕を自分の周りにしっかりと包みます。息を吐き、解放します。