自分でできる背中マッサージのやり方

必要なもの

• しっかりとした手
• 自分の背中

手順

1. 首の付近から始めます。親指を肩の外側に置き、指先は背中に向けます。手のひらの内側で小さな円を描くように筋肉を揉み、首に向かって8回、離すように8回繰り返します。

2. 背中の中央へ移動します。手は腰に当てるイメージで置き、指先は背中側、親指は前に回して肋骨に巻きつけます。指先で小さな円を描き、背骨に向かって8回、離すように8回行います。

3. 数センチ下へ手をずらし、同様に円を描きます。指先は背中に、親指は前に回したままです。

4. 背中全体を下へ移動しながら円を繰り返します。最後は親指が骨盤の上部に来る位置まで行います。

5. 拳を作り、第一関節の下側の平らな部分で背中を小さく円を描くようにマッサージします。背骨の根元から8回、少し上へ移動して再び8回、さらに上部まで上げて同様に8回行います。

6. セルフマッサージの仕上げに自分を抱きしめます。両腕で自分の体をしっかり抱き、手のひらで反対側の肩を握ります。8秒間強く締め、息を吐きながら離します。