クラスでおしっこをどのように保持しますか？

クラスでおしっこを保持するために使用できるいくつかの戦略があります。

ケーゲルエクササイズ： ケーゲルのエクササイズには、尿道の周りの筋肉を引き締めてリラックスさせることが含まれます。これは、骨盤底の筋肉を強化するのに役立ち、膀胱を制御するのに役立ちます。

体液摂取量を制限： たくさんの液体を飲むと、おしっこを保持するのがより困難になります。特にクラスに至るまでの時間に、体液の摂取量を制限してみてください。

カフェインとアルコールを避けてください： カフェインとアルコールは、膀胱を刺激し、おしっこを保持することをより困難にすることができます。クラスに至るまでの時間でこれらの飲み物を避けるようにしてください。

クラスの前に膀胱を空にします： クラスに行く前に、必ず膀胱を完全に空にしてください。これは、保持する必要があるおしっこの量を減らすのに役立ちます。

最前列に座ってください： 可能であれば、クラスの最前列に座って、必要に応じて簡単に起きてトイレに行くことができるようにしてください。

ゆるい服を着る： ゆったりとした服を着ると、おしっこをより快適にするのに役立ちます。

気を散らす： おしっこする必要性を感じている場合は、勉強に集中したり、メモをとったり、クラスメートと話したりすることで気を散らしてみてください。

休憩： 本当にそれを保持できない場合は、短い休憩を取ってトイレに行きます。しかし、講義や議論が終わるまで待ってください。そうすれば、重要な情報を見逃さないようにしてください。