60歳以上のときに骨密度を上げるにはどうすればよいですか？

男性と女性が老化すると、骨密度が低下します。これは、小さな落下や事故が骨折または骨折につながる可能性があるため、問題です。小さな問題が大きな問題にならないようにするには、骨密度を高めることをお勧めします。これは、食事と運動のルーチンの変更を通じて行うことができます。

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必要なもの

• タマネギ
• ビタミンDサプリメント
• カルシウムサプリメント

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手順

1. • 1

     タマネギを食事に取り入れてください。特に生タマネギは、2002年に「骨と鉱物研究のジャーナル」に掲載されたスイスの調査によると、骨の吸収を遅らせるのに役立ちます。玉ねぎをサラダに振りかけるか、サンドイッチに追加することで、骨密度を高めるのに役立ちます。

   • 2

     毎日ビタミンDサプリメントを服用してください。ハーバード大学公衆衛生学校によると、このビタミンは骨密度の回復に役立ちます。

   • 3

     毎日カルシウムサプリメントを服用してください。ハーバード大学公衆衛生学校によると、骨密度を最大化するためにカルシウムが必要です。

   • 4

     散歩をして、週に数回ウェイトを持ち上げます。ハーバード大学公衆衛生学部によると、これはあなたの骨を強化するのに役立ちます。

   • 5

     あなたが閉経を受けた女性である場合、ホルモン療法について医師に相談してください。更年期障害は骨密度に負担をかける可能性がありますが、ホルモン療法はそれを回復するのに役立ちます。