髪の成長を促すビタミンはどれ？

平均的に髪は1か月で約1.3センチ（約0.5インチ）伸び、1年で約15センチ（6インチ）になります。このペースを保つためには、バランスの取れた食事とマルチビタミンの摂取が重要です。栄養不足は脱毛や切れ毛、成長速度の低下を招くことがあります。

ビタミンD

マルチビタミンにビタミンDが含まれているか確認しましょう。ビタミンDが欠乏したマウスは、脱毛とくる病（くる病）を同時に示すことが研究で分かっています。

髪の健康に最も関与すると言われるのはビタミンB群です。特にビオチン（ビタミンB7）は「髪の栄養」と呼ばれ、成長と健康維持に欠かせません。ビタミンB5（パントテン酸）、B3（ナイアシン）、B6（ピリドキシン）、B12も重要です。

ビタミンEは抗酸化作用を持ち、フリーラジカルや大気汚染、喫煙によるダメージから頭皮を守ります。血流を改善し、酸素供給が増えることで毛根の成長が促進されます。

ビタミンCは頭皮への血行を維持・向上させ、毛細血管を健康に保ちます。これにより毛包への栄養供給がスムーズになり、髪の成長が助けられます。

L-システインとL-メチオニンという2つのアミノ酸は、髪の成長を促進し、抜け毛を防ぐ働きがあるとされています。

亜鉛は免疫機能を高め、髪の健康と成長に不可欠です。鉄が不足すると貧血になり、脱毛の原因となります。葉酸も十分に摂取することで、毛母細胞の正常な機能を支えます。