抜け毛を防ぐための7つのポイント

1. バランスの取れた食事を心がける

果物、野菜、全粒穀物を豊富に含む食事は、髪の成長を促し、脱毛予防に効果的です。特に鉄、亜鉛、ビオチンなどのビタミン・ミネラルが豊富な食品は、髪の健康を支えます。

ポニーテールや編み込みなど、髪に強い張力がかかるスタイルは切れ毛や抜け毛の原因になります。髪をまとめる場合は、ゆるめに結び、過度に引っ張らないようにしましょう。

太陽の紫外線（UV）は毛髪の内部を傷つけ、抜け毛を招きやすくします。外出時は帽子やスカーフで頭部を覆い、UVカット効果のあるリーブインコンディショナーを使用すると効果的です。

ヘアスプレーやジェル、ムースなどは毛髪に残留しやすく、重くなることで切れやすくなります。使用は必要最低限に抑え、毎日の使用は避けましょう。

喫煙は毛根に血液・栄養を運ぶ血管を障害し、脱毛のリスクを高めます。禁煙は髪の健康を守る最も効果的な方法のひとつです。

過度なストレスはホルモンバランスを乱し、脱毛を引き起こすことがあります。運動、ヨガ、瞑想など自分に合ったリラックス法でストレスを軽減しましょう。

抜け毛が目立つ場合は、基礎疾患が隠れていることもあります。皮膚科や形成外科の医師に診てもらい、必要に応じた治療や対策を受けることが大切です。