妊娠後にポンドを落とすのに最適なホームエクササイズ装置

新しいお母さんになることは、エキサイティングでやりがいのある時間です。あなたは睡眠が少なく、愛が高く、誰があなたが正式に自分自身を考えたものを誰が引き継いだのかわからない。医師があなたに青信号を与えたら、妊娠中に得られる体重を減らすためのフィットネスルーチンを実装することで、あなたのエネルギーと自信を高め、あなたが可能な限り最高のママになるのを助けます。新しいお母さんに最適なエクササイズ装置は、近くの赤ちゃんの有無にかかわらず、携帯用で使いやすいだけでなく、心拍数を上げてカロリーを消費するのにも役立ちます。

1. トレッドミル

   • Smooth Fitness Webサイトでは、Treadmillが新しいママが時間を見つけるたびにトレーニングを絞るための多用途の機器として推奨しています。トレッドミルと楕円形のトレーナーは、ワークアウトの速度、強度、期間の選択肢を提供し、カロリーを燃やすために15分か1時間かどうかにかかわらず運動することができます。乳児のキャリアを着用して、赤ちゃんを活発な散歩に入れたり、モーターのハミングに寝ている間にトレッドミルの隣に置いたりしてください。週に3日、トレッドミルで30分以上目を向けてください。

   ベビーカー

   • ベビーカーでカロリーを燃やしながら、赤ちゃんを素晴らしいアウトドアに紹介します。ベビーカーベースのFitness Program Stridesの創設者であるLisa Druxmanは、安定性を維持しながら、簡単に操縦し、でこぼこした地形をスムーズに転がすように設計されたジョギングベビーカーを選択することをお勧めします。歩行やジョギング中に適切な姿勢を維持できるように、高さに合うように調整可能なハンドルを備えたベビーカーを見つけます。怪我を防ぐために、赤ちゃんがベビーカーに適切に活用されていることを確認してください。ベビーカーをスクワット、プリ、ふくらはぎの昇給、または歩行の突進のバランスバーとして使用することにより、トレーニングを変更します。

   エクササイズボール

   • 2人の母親であり、「スーパーボディブートキャンプ」DVDの作成者であるフィットネスの専門家であるTracey Mallettは、妊娠重量を迅速かつ効率的に除去するために、有酸素運動の短いバーストと筋力トレーニングを組み合わせることをお勧めします。マレットは、新しいお母さんに、非継続的な日に週に3日筋力トレーニングを行うことを勧めています。エクササイズボールは、体全体に対してさまざまな調色運動を行うのに役立ちます。 Popsugar FitnessのWebサイトによると、エクササイズボールには高さに基づいて3つのサイズがあります。適切なサイズにより、各エクササイズを安全に実行できるようになります。

   あなたの赤ちゃん

   • 減量ルーチンは、筋肉を同時に構築しながらカロリーを燃やすのに役立ちます。エクササイズの生理学者であり、産後のフィットネスの専門家であるレニー・M・ジェフリーズは、減量があなたの代謝を高め、ポンドを落とすのを助けることに同意します。 5ポンドから10ポンドのフリーウェイトを使用できますが、ジェフリーズは赤ちゃんを新しいお母さんの別の選択肢として持ち上げることを提案します。突進している間、赤ちゃんを胸に抱きしめたり、仰向けにして、赤ちゃんと一緒に胸のプレスをしたり、腕の長さでベイビーを抱きしめながら、立っている間にゆっくりと上下に持ち上げます。赤ちゃんを太ももに置いてクランチを実行することでコアを強化するか、膝を引き、子牛に赤ちゃんを持ち上げて少し下げます。