産後に体重を落とすための最適な自宅エクササイズ機器

新米ママになることはワクワクと同時に大変な時期です。睡眠不足に愛情が溢れ、体が自分のものではないと感じることもあるでしょう。医師から運動の許可が出たら、産後の体重を落とすためのフィットネスルーティンを取り入れることで、エネルギーと自信がアップし、より良いママになれます。赤ちゃんが近くにいても、いなくても手軽に使えて、心拍数を上げカロリーを燃焼できるエクササイズ機器が理想です。

ランニングマシン

Smooth Fitness のサイトでは、ランニングマシンを産後のママに最適な多用途機器として推奨しています。速度・負荷・時間を自由に設定でき、15分の短時間でも、1時間の長時間でもカロリー消費が可能です。抱っこ紐で赤ちゃんを連れてウォーキングしたり、赤ちゃんが眠っている間にマシンの音に合わせて走ったりすると便利です。週3回、30分以上の運動を目指しましょう。

ベビーカー

赤ちゃんと一緒に外の空気を楽しみながらカロリーを燃やすなら、ジョギング用ベビーカーがおすすめです。Stroller Strides の創設者リサ・ドラックスマン氏は、ハンドルが調節可能で、凹凸のある道でもスムーズに走れるモデルを選ぶべきと述べています。正しい姿勢を保ちつつ、ベビーカーをバランスバー代わりにしてスクワットやランジ、カーフレイズを取り入れると、トレーニングの幅が広がります。

エクササイズボール

2児の母で「Super Body Bootcamp」DVD を手掛けるトレイシー・マレット氏は、短時間の有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、産後の体重を効率的に落とすと提案しています。エクササイズボールは全身のトーニングに最適で、身長に合わせたサイズ（小・中・大）を選ぶと安全に使用できます。週3回、間隔を空けて行うと効果的です。

赤ちゃんを使ったウェイトトレーニング

産後フィットネスの専門家レネー・M・ジェフリーズ氏は、ウェイトトレーニングが基礎代謝を上げ、体重減少を促すと指摘しています。5〜10ポンドのダンベルを使うのも良いですが、赤ちゃんを抱えてトレーニングするのも手軽で効果的です。胸に抱えてランジしたり、仰向けで赤ちゃんを胸の上に乗せてプレスしたり、腕を伸ばしたまま赤ちゃんを上下させながらスクワットしたりします。また、赤ちゃんを太ももやふくらはぎに乗せてクランチやレッグリフトを行うと、コアも鍛えられます。