労働を助けるために伸びます

赤ちゃんを期待しているとき、労働について考えることは、それがどれほど痛みがあるかを想像するときにストレスや不安を引き起こす可能性があります。ただし、筋肉を強化し、体を労働のために準備するのに役立つ妊娠中いつでも始めることができるいくつかのストレッチとエクササイズがあります。

1. 合わせて座っている

   • テーラーシッティングは、腰、太もも、骨盤の筋肉を強化するのに役立つ運動です。妊娠の任意の時点でこの演習を開始し、配達するまで毎日それを続けてください。背中をまっすぐに、足をまっすぐにして床に座って、「蝶の位置」としても知られています。上下に跳ね返ることなく、ゆっくりと流動的な動きで肘で膝をそっと押し下げます。ストレッチを10秒間刻み、5〜10回繰り返します。

   ケーゲル

   • hemoと尿の漏れを制御するためにケーゲルエクササイズを行うことにより、子宮と腸を調子を整えます。骨盤底の筋肉に感染することで、ケーゲルのエクササイズを練習するために快適な場所に座ったり横になったりします。骨盤底の筋肉が何であるかわからない場合は、排尿時にこれを試してください。排尿の途中で、流れを止めてみてください。あなたが今使用した筋肉はあなたの骨盤底の筋肉です。筋肉に契約し、約10秒間保持します。筋肉を数秒間リラックスさせてから、ストレッチを10回行うまで続けてください。

   しゃがむ

   • 分娩中、医師はスクワットするようにアドバイスするかもしれません。これにより、骨盤出口は1/4インチから1/2インチを開きます。この運動は肉体的に疲れているため、妊娠の初めからしゃがみ込んで練習し始め、陣痛になるまで定期的に続行します。腕を横にリラックスさせ、足を肩の幅を離して壁にまっすぐに立ちます。背中をまっすぐに保ち、しゃがむ位置になるまで壁をゆっくりと滑ります（太ももは床に平行になります）。この位置を5〜10秒間保持してから、壁をスライドさせて5〜10回繰り返します。

   骨盤ティルト

   • 骨盤の傾きは、腹部の筋肉を強化するだけでなく、分娩中の腰痛の緩和を助けるため、労働の前に行うことを練習するための最も有益なストレッチの1つです。このエクササイズを行うには、手と膝をついて、背中と頭を並べてください。背中をアーチ状にしている間、お腹を引っ張り、数秒間保持します。リラックスして、エクササイをさらに5回繰り返します。背中が強くなったら、各セッション中に10回ストレッチを行うことができます。