妊娠しているときに健康的に体重を減らす方法

妊娠中に体重を増やすことは自然な出来事です。一般に、妊娠の残りでは、妊娠初期に約2〜4ポンド、週に1ポンドを獲得する必要があります。妊娠中に適切な体重を増やすことは、赤ちゃんが必要なすべての栄養素を得ていることを示す良い兆候です。ただし、妊娠中に体重が多すぎると、正しい方法で追求する限り、安全にその一部を失う可能性があります。

手順

1. • 1

     激しいものではなく、迅速な、揺れ、またはけいれんの動きを伴わない毎週のトレーニングルーチンを開始します。良い例は、1日、1日45分、週4日、トレッドミルの上を歩いていることです。ウォーキングから休みの日に、軽量の簡単なウェイトワークアウトを追加して、筋肉を調子と強化してください。

   • 2

     毎日5〜6個の小さな頻繁な食事を食べます。食品医薬品局と環境保護庁によると、妊娠中の女性は最大12オンスを安全に食べることができます。エビ、缶詰の光マグロ、サーモン、ポロック、ナマズ、タラなどの魚介類や魚。

   • 3

     ヨーグルト、ほうれん草、チーズ、シリアルなど、カルシウムを含む約1,000 mgの食品を消費します。

   • 4

     余分なカロリーを避けるために、水、クラブソーダ、またはミネラルウォーターを飲みます。ソフトドリンク、フルーツパンチ、フルーツドリンク、アイスティー、レモネード、パウダードリンクミックスなど、甘いまたは甘い飲み物を制限します。これらの飲み物は、栄養素が少ない多くのカロリーを提供し、妊娠中に体重を減らすのに役立ちません。

   • 5

     調理時に食品に塩を加えないでください。塩はあなたの体に水を保持させます。また、調理油、マーガリン、バター、グレービー、ソース、マヨネーズ、通常のサラダドレッシング、ラード、サワークリーム、クリームチーズなどの脂肪を使用します。代わりに、これらの食品に利用できる低脂肪代替品を使用してください。

   • 6

     ベーキング、焼き、グリル、沸騰などの低脂肪調理方法を使用して、妊娠中に健康的に体重を減らすのに役立ちます。

   • 7

     新鮮な果物、低脂肪ヨーグルト、イチゴのエンジェルフードケーキ、またはスイーツやその他の高カロリースナックとは対照的に、低カロリーのスナックとデザートの選択としてプレッツェルを食べます。