妊娠した場合、どんな魚を食べることができますか？

女性が妊娠するとき、彼女がもっと意識する必要がある多くのことがあります。それらの1つは、彼女が食べることができるか、食べられないものです。魚には多くの必須栄養素が含まれており、飽和脂肪が少なく、高品質のタンパク質が含まれています。これらはすべて妊娠で重要です。あらゆる種類の魚には水銀の痕跡も含まれており、その一部は妊娠中に消費されるべきではありません。一部のタイプの魚は他の種よりも水銀が低く、妊娠中に安全に消費することができます。

1. 貝類

   • エビ、カニ、アサリ、カキ、ムール貝、ザリガニ、ホタテは、妊娠中に安全に食べることができる貝類の種類です。彼らはオメガ3の利点を提供するので、妊娠中の女性や胎児にとって健康です。また、水銀も低いです。これらの種類の貝を消費するときは、それらが完全に調理されていることを確認してください。

   缶詰のマグロとサーモン

   • マグロは水銀も低く、妊娠中に缶詰の光マグロである限り、安全に食べることができます。 Albacore "White"マグロにはより多くの水銀が含まれており、完全に制限または回避する必要があります。妊娠中に消費しても安全な他の種類の缶詰魚はサーモンとサバです。これらの魚のいずれかを消費することに留意する重要なことは、消費を6〜12オンスの缶詰の光マグロ、缶詰のサケ、缶詰のサバ、または他の調理済みの魚に制限することです。

   その他

   • 週に2回、妊娠中に消費するのに安全な他のタイプの魚には、養殖マス、あらゆる形態のサーモン（五大湖の1つからではない限り）、イワシ、ピルチャード、ニシャー、ヒラメ、ハドック、タラ、ナマズ、パーチ、マヒマヒ、レインボートラウト。