妊娠中の腹部たるみ予防法

妊娠中は、伸びやすい肌をケアし、腹部のたるみを防ぐためにできることがあります。適切な体重増加、運動、保湿は、健康な妊娠肌を保ち、出産後の回復を早めます。

必要なもの

体重はゆっくり、計画的に増やす。妊娠前の体重が標準であれば、妊娠中に約11〜16kg（25〜35ポンド）増やすのが目安です。低体重の場合は12〜18kg、過体重の場合は7〜11kgが推奨されます。体重計で定期的に測定し、健康的な範囲に収めましょう。バランスの取れた食事（タンパク質、食物繊維、フレッシュな野菜・果物）を心がけると、過剰な体重増加を防げます。
適度な運動を継続する。ウォーキングやプレネイタルヨガは関節や筋肉への負担が少なくおすすめです。ヨガはホルモン変化や体重増加による負担を和らげ、妊娠期間を快適に過ごす手助けになります。運動時は伸縮性のあるサポートウェアを着用し、体をしっかり支えましょう。定期的な運動は出産後の体力維持にもつながります。
保湿で肌を柔らかく保つ。シアバターまたはココアバターを使用した保湿クリームを、腹部全体に1日2回塗り込み、優しくマッサージします。保湿はかゆみや伸びしろの軽減に効果的で、妊娠中のストレス解消にもなります。十分な保湿で肌の弾力を保ち、妊娠線の予防にも役立ちます。