あなたは妊娠38週間で、収縮をしていることは何ができますか？
1。たくさんの液体を飲む： 水分補給は妊娠中の全体的な健康にとって重要であり、子宮頸部を柔らかくし、定期的な収縮を促進するのにも役立ちます。 1日あたり少なくとも8〜10杯の水を飲むか、医療提供者が推奨するように目指してください。
2。休息を取得： あなたの収縮が規則的ではなく、他の労働兆候が伴わない場合、あなたはまだ通常の活動を継続できる可能性があります。しかし、エネルギーレベルを維持し、体が労働の準備をするのを助けるためには、十分な休息を取得することが依然として重要です。 1泊あたり7〜8時間の睡眠をとってみてください。可能であれば、日中は昼寝をしてください。
3。歩くか、軽い運動に従事する： ウォーキングやその他の形の軽い運動は、定期的な収縮を促進し、頸部拡張を促進するのに役立ちます。収縮が強すぎない場合は、近所を散歩したり、穏やかなストレッチエクササイズをしたりしてみてください。痛みや不快感を感じたら、あなたの体に耳を傾け、止めてください。
4。リラクゼーションテクニックの使用： 深い呼吸、ヨガ、瞑想などのリラクゼーション技術は、ストレスを和らげ、収縮の強度を軽減するのに役立ちます。これらの技術は、労働の不快感に対処し、その過程で穏やかな感覚を維持するのにも役立ちます。
5。特定のトリガーを避けてください： 一部の活動や物質は、収縮を引き起こしたり強化したりする可能性があります。スパイシーな食べ物、熱いシャワー、ストレスなどの特定のものが収縮をもたらすように見える場合は、可能な限り避けてください。
6。医療提供者に相談してください： 収縮が気になっている場合、またはそれらが定期的でより激しくなる場合は、必ずヘルスケアプロバイダーに連絡してください。彼らは次のステップであなたにアドバイスし、あなたが真の労働をしているかどうかを判断することができます。