妊娠38週で陣痛があるときにできること

妊娠38週で、断続的に陣痛（収縮）を感じている場合に取れる対策をご紹介します。

脱水は体に負担をかけ、子宮頸部の柔らかさにも影響します。医師の指示がなければ、1日8〜10杯（約2リットル）の水やノンカフェイン飲料を目安に飲みましょう。

規則的でない軽い収縮であれば日常生活は続けられますが、体力温存のために7〜8時間の睡眠と、可能なら昼寝を取り入れましょう。

軽い歩行やストレッチは子宮を刺激し、収縮を整える効果があります。ただし痛みや違和感が出たらすぐ中止してください。

深呼吸、ヨガ、瞑想などはストレス軽減と収縮の強さを和らげます。リラックスできる姿勢でゆっくり行いましょう。

辛い食べ物や熱いシャワー、過度な緊張は収縮を促すことがあります。可能な限り控えると安心です。

収縮が規則的になったり強さが増したりした場合は、すぐに産科医や助産師に連絡し、適切な判断を仰いでください。