妊娠したとき、女性はどのように振る舞うべきですか？
1。出生前ケア：
- 母親と胎児の健康を監視するために、医療提供者、理想的には産科医または助産師を使用して定期的な出生前ケアを求めます。
- 出生前の訪問の推奨スケジュールに従い、すべての任命に出席します。
2。栄養と食事：
- 果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪など、必須の栄養素が豊富な健康的な食事を維持します。
- 生の肉や調理不足の肉、低温殺菌されていない乳製品、高レベルのカフェイン、過剰なアルコールなど、胎児に有害な食品を避けてください。
- 適切な栄養摂取を確保するために、医療提供者が処方した出生前のビタミンまたはサプリメントを服用します。
3。運動：
- 医療提供者によって承認されたように、ウォーキング、出生前ヨガ、水泳などの定期的で低いインパクトのエクササイズに従事します。
- 妊娠にリスクをもたらす可能性のある激しい活動や接触スポーツを避けてください。
4。健康的な習慣：
- 喫煙、アルコール、レクリエーション薬を避けてください。
- 適切な睡眠を取得し、定期的な睡眠パターンを維持します。
- ストレスを管理し、リラクゼーション技術を練習します。
5。衛生と安全性：
- 感染を防ぐために頻繁に手を洗うなど、優れた個人衛生を維持します。
- 生肉、魚、卵を扱うときは注意してください。
- 鉛や水銀などの有害物質への曝露を避け、トキソプラズマ症を予防するために猫の糞との接触を最小限に抑えます。
- 車の乗り物中にシートベルトを着用し、運転または通勤時に安全対策を使用します。
6。感情的な幸福：
- 妊娠中は感情的な変化が一般的です。愛する人からの支援を求めたり、妊娠支援グループに参加したり、深刻なストレス、不安、またはうつ病を経験している場合はメンタルヘルスの専門家に相談してください。
7。特定のアクティビティを制限：
- 背中に負担をかける可能性のある激しい身体的運動、重い持ち上げ、曲げまたはねじれの動きを伴う活動を避けてください。
- ホットタブ、サウナで費やした時間を制限し、過熱を防ぐために極端な温度を避けます。
8。ヘルスケアプロバイダーと通信：
- 重度の腹痛、膣出血、突然の腫れ、胎児の動きの変化など、症状や健康の変化に関する症状や健康の変化に関するものを直ちに報告します。
- 妊娠に関する質問や懸念については、医療提供者と定期的に通信します。
9。出生の準備：
- 出産教育クラスに参加するか、医療専門家に相談して、労働と配信のプロセスについて学びます。
- 出産計画の作成、病院のバッグの梱包、病院訪問のための輸送の手配など、必要な準備をします。
10。産後ケア：
- 出産後、休憩、栄養、回復など、産後ケアに関する医療提供者の推奨事項に従ってください。
すべての妊娠はユニークであるため、妊娠の旅を通して医療提供者からのパーソナライズされたガイダンスが不可欠であることを忘れないでください。