あなたは妊娠36週間以上妊娠しており、数分間隔で収縮で3にダイヤルされています。
1。アクティブなまま 。ウォーキングやその他の形の軽い運動は、拡張を促進するのに役立ちます。毎日少なくとも30分間歩いてみてください。長期間座ったり横になったりしないようにしてください。
2。たくさんの液体を飲む 。水分補給は、体をリラックスして適切に機能させるのに役立ちます。これは、拡張を促進するのにも役立ちます。毎日8〜10杯の水を飲むことを目指してください。
3。暖かいお風呂を取ります 。暖かいお風呂に入ると、体や筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。これは、拡張を促進するのにも役立ちます。毎日20〜30分間お風呂に入ってみてください。
4。子宮頸部をマッサージします 。子宮頸部をマッサージすると、拡張を刺激するのに役立ちます。膣に指を挿入し、子宮頸部を優しくマッサージすることで、これを自分で行うことができます。
5。出生ボールを使用します 。出生ボールに座っていると、骨盤を開き、拡張を促進するのに役立ちます。毎日20〜30分間出生ボールに座ってみてください。
6。性別を持っています 。セックスをすることは、拡張を刺激するのに役立つホルモンであるオキシトシンを放出するのに役立ちます。特に妊娠の後期段階で、あなたが快適にしているのと同じくらい頻繁にセックスをしてみてください。
すべての女性の体は異なっており、ある女性にとって働くものは別の女性には役立たないかもしれないことに留意してください。拡張について懸念がある場合は、必ず医師または助産師に相談してください。