妊娠中の水位をどのように上げますか？
1.毎日の目標を設定する：毎日8〜10杯の水を飲むことを目指しています。これは約2〜2.5リットルです。
2。水のボトルを運ぶ：水に便利なアクセスを確保するために、1日中再利用可能な水筒を保管してください。
3。水の風味：レモンやライム、キュウリのスライス、またはミントの葉の絞りを加えて、普通の水の味を高めます。
4。注入水：果物、ベリー、またはハーブを注入して、風味のある水を作ります。
5。喉が渇いた前に飲む：喉が渇いて水を飲むまで待ってはいけません。水分補給とは、必要性を感じなくても定期的に水を飲むことを意味します。
6。小さなSIP：大量にゴロゴロする代わりに、1日を通して小さな一口を取る。
7。水が豊富な食品：果物、野菜、スープなど、食事に水分量が多い食品を含めます。
8。砂糖飲料を避けてください：ソーダ、ジュース、スポーツドリンクなどの甘い飲み物を制限します。これらの飲み物はあなたを脱水し、過度の体重増加に貢献する可能性があります。
9.リマインダーの設定：携帯電話のアラームまたはアプリを使用して、定期的に水を飲むように思い出させます。
10。延期のコーヒー：コーヒーを飲むのが好きな場合は、一日の最初のカップを食べる前に水を飲むまで待つことを検討してください。
11.食事後の水をすすり：消化を支援するために、各食事後に水を1杯飲む習慣にします。
12。運動前の水和物：身体活動中に水分補給の維持は特に重要です。運動前、前、運動後、水を飲み始めます。
13。あなたの体に耳を傾ける：口の乾燥、疲労、まれな排尿など、脱水の兆候を経験した場合、あなたの体の信号に注意を払い、より多くの水を飲みます。
覚えておいてください、水摂取量を増やすことは健康な妊娠に向けた前向きな一歩です。医療専門家のコンサルティングは、個々のニーズに合わせた懸念や特定の推奨事項について議論することを常にお勧めします。