妊娠中に女性はどのような運動をするべきですか？

妊娠中、運動は健康的な体重と全体的な幸福を維持するために重要です。ただし、一部の運動は妊娠の特定の段階では適切ではない可能性があるため、開始前にヘルスケアプロバイダーと運動プログラムについて話し合うことが重要です。妊娠中の女性に適している可能性のあるいくつかの一般的なガイドラインとエクササイズの種類：

1。心血管運動：

- ウォーキング、水泳、静止した自転車などの影響力の低いアクティビティは、一般的に安全です。ゆっくりと徐々に開始し、快適に感じるため、徐々に徐々に増加します。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。

2。筋力トレーニング：

- 筋力トレーニングは、筋肉量を維持し、背中の痛みを軽減するのに役立ちます。スクワット、突進、腕立て伏せ（必要に応じて膝上で修正）、ブリッジなどの体重エクササイズに焦点を当てます。軽量とより高い繰り返しを使用します。

3。柔軟性エクササイズ：

- ストレッチは、筋肉の不均衡を防ぎ、背中の痛みを軽減するのに役立ちます。ヨガ、ピラティス、出生前のストレッチルーチンなどの穏やかなストレッチエクササイズをあなたのルーチンに取り入れます。

4。骨盤底の演習 （ kegels ）：

- これらのエクササイズは、妊娠中に弱体化する可能性のある骨盤底筋肉を強化するのに役立ちます。

5。姿勢運動：

- 良い姿勢を練習すると、背中の痛みや不快感を軽減できます。特定の姿勢運動は、体を適切に調整するのに役立ちます。

妊娠中の特定の運動を避けることが重要です：

- スポーツに連絡してください

- 背中に平らに横たわる必要があるエクササイズ（最初の妊娠後期以降）

- 突然またはぎくしゃくした動き

- 心拍数を増やす可能性のある高強度のエクササイズ

常にあなたの体に耳を傾け、不快感や痛みを引き起こす運動を止めてください。目標は、妊娠中に自分自身と赤ちゃんを安全に保ちながらフィットネスを維持することです。