妊娠中の女性用の鉄の食品とは何ですか？
1。赤身肉：牛肉、豚肉、子羊はヘム鉄の優れた供給源であり、非ヘム鉄と比較して体に吸収されやすいです。
2。家禽：鶏肉と七面鳥は鉄の良い供給源であり、汎用性があり、さまざまな方法で調理できます。
3。魚と魚介類：サーモン、マグロ、イワシ、カキなどの魚には、オメガ3脂肪酸などのその他の必須栄養素が豊富です。
4。豆とレンズ豆：これらのマメ科植物には、鉄、繊維、タンパク質が詰め込まれているため、スープ、サラダ、シチューに栄養価の高い追加になります。
5。ナッツと種子：カシュー、アーモンド、ピスタチオなどのナッツ、カボチャの種やヒマワリの種などの種は、鉄の良い供給源です。
6。ダークリーフィーグリーン：ほうれん草、ケール、スイスのチャード、およびその他のダークリーフィーグリーンは、ヘム以外の鉄、およびビタミンA、C、およびKが豊富です。
7。ドライフルーツ：アプリコット、レーズン、プルーンなどのドライフルーツは、鉄が豊富であるだけでなく、繊維とエネルギーを提供します。
8。全粒穀物：玄米、キノア、全粒粉のパンなどの全粒穀物は、鉄、繊維、その他の重要な栄養素の良い供給源です。
9。強化されたシリアル：多くの朝食用シリアルは、鉄やその他の栄養素で強化されているため、鉄の摂取量を増やす簡単な方法になります。
妊婦にとって、さまざまな鉄が豊富な食品を含むバランスのとれた食事を消費することが重要です。場合によっては、適切な鉄レベルを確保するために、医療提供者によって鉄のサプリメントが推奨される場合があります。