妊娠中の人々はどんなサプリメントを持っているべきですか？
1。葉酸：
- 葉酸（葉酸またはビタミンB9とも呼ばれる）は、二分脊椎などの発達中の赤ちゃんの神経管欠陥を予防する上で重要な役割を果たします。
- 妊娠中の葉酸の毎日の摂取量は400マイクログラムです。受胎の少なくとも1か月前に葉酸サプリメントの摂取を開始し、妊娠初期を通して継続することをお勧めします。
2。鉄：
- 鉄は、体全体に酸素を運ぶ赤血球の産生に不可欠です。妊娠中、鉄に対する体の需要は大幅に増加します。
- 妊娠中の鉄の毎日の摂取量は27ミリグラムです。鉄のサプリメントは、鉄欠乏性貧血を防ぐために処方される場合があります。特に、鉄の貯蔵が少ない女性です。
3。カルシウム：
- カルシウムは、赤ちゃんの骨と歯の発達と鉱化作用に不可欠です。
- 妊娠中のカルシウムの推奨毎日の摂取量は、1,000〜1,300ミリグラムです。これは、食事だけでは不十分な場合は、食事（乳製品、濃い葉の多い緑など）またはカルシウムサプリメントを通じて達成できます。
4。ビタミンD：
- ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康をサポートします。
- 妊娠中のビタミンDの推奨毎日の摂取量は、600の国際単位（IU）です。多くの出生前ビタミンにはビタミンDが含まれており、日光への適切な曝露もこの要件を満たすのに役立ちます。
5。オメガ-3脂肪酸（DHAおよびEPA）：
- オメガ-3脂肪酸、特にドコサヘキサエン酸（DHA）およびエイコサペンタエン酸（EPA）は、赤ちゃんの脳と目の発達にとって重要です。
- 食事（脂肪魚、クルミ、チアシードなど）を通じてオメガ3を取得することが理想的です。一部の医療提供者は、食品だけからの摂取が不十分な場合はDHAサプリメントを推奨する場合があります。
6。マルチビタミン：
- 出生前マルチビタミンは、妊娠中に包括的な範囲の必須ビタミンとミネラルを提供するように設計されています。
- 出生前マルチビタミンには、通常、葉酸、鉄、カルシウム、ビタミンD、およびその他の重要な栄養素が含まれています。
7。その他の考慮事項：
- 妊娠中にサプリメントを服用する前に、常に医療提供者に相談してください。
- ビタミンA、ビタミンC、ハーブサプリメントなどの一部のサプリメントは、注意して適切な用量で摂取する必要があります。
- 多くの果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康な脂肪を含むバランスの取れた食事は、出生前の栄養の基礎です。
妊娠中の個人が、サプリメントに関する医療提供者のガイダンスに従い、母親と発達中の赤ちゃんの両方に最適な健康を確保するために、定期的な出生前ケアを維持することが重要です。