くる病（リケッツ）を予防する方法
くる病（リケッツ）とは
くる病は、骨が軟らかく弱くなる疾患で、主にビタミンD不足が原因です。ビタミンDはカルシウムとリンの吸収を助け、骨の強化に不可欠です。ビタミンDが不足すると血中のカルシウム・リンが減少し、体は骨からこれらのミネラルを奪い、骨が軟化します。遺伝的要因やセリアック病・乳糖不耐症などの消化器疾患が関与することもありますが、ほとんどのリスクはビタミンD、カルシウム、リンを十分に摂取することで防げます。
必要なもの
- ビタミンD添加食品（例：ビタミンD強化ミルク）
- 日光浴
- ビタミンDサプリメント（特に幼児向け）
予防のための具体的なステップ
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ビタミンDサプリを活用する。特に成長が速い幼児はリケッツのリスクが高いです。ビタミンD強化ミルクを1日2〜3杯飲むと十分です。母乳だけで育てる場合は、医師にビタミンD滴剤の追加を相談しましょう。
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日光を浴びる。皮膚は紫外線でビタミンDを合成します。ただし、乳幼児は直射日光や日焼け止めの使用に注意し、必要なら食事でビタミンDを補います。ティーンエイジャーや成人は適度な日光で十分です。
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ビタミンD添加の乳製品を摂取する。牛乳やヨーグルトは手軽な供給源です。
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カルシウムとリンを十分に取る。乳製品のほか、緑葉野菜、ビタミンD強化ジュース、シリアルなども豊富です。
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乳製品を摂れない人は、医師と相談の上、サプリメントや代替食品でビタミンD・カルシウム・リンを補いましょう。セリアック病など吸収障害がある場合も同様です。