ハムストリングの緊張を和らげるエクササイズ方法

はじめに

ハムストリングが硬くなる原因は、事故や運動不足などさまざまです。多くの人が脚の張りを感じており、ハムストリングのエクササイズで緩和できます。以下に、最も一般的なエクササイズをご紹介します。

必要なもの

• フロアマット

エクササイズ手順

1. 床に座り、両脚をまっすぐ前に伸ばします。
2. 息を吸いながら、両腕を前方にまっすぐ伸ばします。
3. 息を吐きながら、腰を前に曲げて前方に手を伸ばし、膝が持ち上がり始めるまで体を倒します。
4. その姿勢を10秒間キープします。
5. リラックスし、同じ動作を10回繰り返します。