ABホイールを正しく使用するにはどうすればよいですか？
1。適切にセットアップ：
- あなたの前に車輪を持ったマットの上にひざまずきます。
- 腕が完全に伸びるようにハンドルに手を置きます。
- 背中をまっすぐに保ち、コアを引き付けてください。
2。ゆっくりと展開する：
- ホイールを前方に転がし、体を直線に保ちます。
- ロールアウトするときは、コアを巻き込んで動きを制御し、腰がアーチ状にならないようにします。
- 体が地面に対して45度の角度になるか、快適に行くことができる限り、ロールアウトします。
3。位置を保持：
- 1、2秒間ポジションを保持し、コアを魅了し、体を直線に保ちます。
4。ロールバック：
- ゆっくりと開始位置に戻り、動きの制御を維持します。
- ムーブメント全体を通してコアを引き付けてください。
5。繰り返し：
- 目的の数の繰り返しについては、手順2〜4を繰り返します。
ABホイールを正しく使用するための追加のヒントを次に示します。
- 軽荷から始めて、強くなると抵抗が徐々に増加します。
- 背中に負担をかけないように、ムーブメント全体を通してコアを引き付けてください。
- ぎくしゃくした動きを避けて、ゆっくりとスムーズにロールアウトします。
- 背中に痛みを感じたら、運動を停止し、医療専門家に相談してください。
ABホイールは、コアを強化し、バランスと安定性を向上させるのに役立つ効果的なエクササイズツールです。これらのヒントに従うことにより、ABホイールを安全かつ効果的に使用できます。