あなたがRAを持っているときに家事をする方法
1。優先順位 ：重要性と困難に基づいて、行う必要があるすべての雑用のリストを作成し、それらを優先順位付けします。最も重要なタスクから始めて、リストを徐々に進めます。
2。タスクを小さなステップに分割します ：大規模なタスクをより小さく、より管理しやすいステップに分解します。たとえば、バスルーム全体を掃除する代わりに、一度に1つの表面または備品を掃除することに焦点を合わせます。
3。現実的な目標を設定 ：あまりにも早くやろうとしないでください。自分のために現実的な目標を設定し、それをやり過ぎないようにしてください。痛みや疲労を感じ始めたら、休憩して休んでください。
4。適応ツールとテクニックを使用します ：RAを持つ人々にとって雑用をより簡単にすることができるさまざまな適応ツールとテクニックが利用可能です。たとえば、長いハンドルのツールを使用して曲げや到達を減らすか、シャワーチェアを使用して入浴をより安全で快適にすることができます。
5。委任して助けを求めます ：家事をあなたの家庭の他のメンバーに委任することをheしないでください。必要に応じて、友人、家族、または専門的なサービスから助けを求めてください。負荷を共有すると、あなたの負担が軽減され、管理できるタスクに集中できるようになります。
6。症状を管理 ：薬物療法、運動、および医師が処方したその他の治療を通じて、RAの症状を効果的に管理していることを確認してください。適切に管理された症状により、より多くのエネルギーが得られ、雑用の実行が容易になります。
7。休憩を取り、あなたの体に耳を傾けます ：あなたの体に注意を払い、必要なときに休憩を取ります。痛みや疲労を感じ始めたら、タスクを止めて、気分が良くなるまで休んでください。自分自身を強く押すと、症状が悪化し、set折につながる可能性があります。
8。自分に報いる ：あなたの業績を祝い、あなたの家事を完成させて自分に報いる。この前向きな強化は、RAの課題にもかかわらず、家庭の責任を管理し続けるように動機付けます。
RAの管理は旅であり、良い日と悪い日があることを忘れないでください。自分に忍耐強く、必要に応じて戦略を調整して、自分に合った最良のアプローチを見つけましょう。