何が水としてカウントされますか？水分補給を維持します
何が水としてカウントされますか？
1。プレーン水：これは最も純粋な形の水であり、タップ、蛇口、水の噴水から広く入手できます。特に水源が疑わしい場合は、可能な場合はいつでもろ過または精製水を飲むようにしてください。
2。ミネラルウォーター：カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの鉱物で自然に発生または人為的に強化されたミネラルウォーターは、必須栄養素の良い供給源になります。
3。スパークリングウォーター：二酸化炭素ガスを注入し、スパークリングウォーターは、普通の水に代わる楽しい代替品になります。砂糖を追加しないように、無糖スパークリングウォーターを選択してください。
4。フレーバー水：果物抽出物やハーブなどの天然または人工のフレーバーを注入した水。過度の砂糖の摂取を避けるために、砂糖のないオプションを選択してください。
5。ハーブティー：乾燥ハーブを使用して醸造されたハーブティーは、自然にカフェインフリーであり、水分補給を維持するためのさわやかな方法です。人気のある品種には、カモミール、ペパーミント、ジンジャーティーなどがあります。
6。果物を注入した水：水に新鮮な果物を追加すると、風味が高まり、甘さのタッチが加わります。キュウリ、レモン、ベリー、ミントの葉などの果物は、この目的のために一般的に使用されます。
7。スープとスープ：スープやスープを消費することで、毎日の水摂取に貢献できます。透明なスープとスープベースの料理は特に水分補給です。
8。無糖ココナッツ水：ココナッツに由来する自然に由来するココナッツ水は、電解質と鉱物の優れた供給源であり、水分補給オプションです。
何が水としてカウントされないのですか？
1。砂糖飲料：ソーダ、スポーツドリンク、エナジードリンク、およびほとんどのフルーツジュースには、体重増加、慢性疾患のリスクの増加、脱水に寄与する可能性のある糖分が大量に含まれています。
2。アルコール飲料：アルコールは、尿の出力を増加させ、体内の液体バランスを破壊することにより、脱水を引き起こす可能性があります。
3。カフェインを添えたコーヒーと紅茶：コーヒーと紅茶に水が含まれている間、カフェインの含有量は利尿薬に効果があり、水を失うことがあります。したがって、これらの飲み物の摂取量と普通の水のバランスをとることが重要です。
4。乳製品と植物ベースの牛乳：牛乳と植物ベースの牛乳の代替品は水分補給を提供しますが、水は水とは見なされず、渇きを癒すのに効果的ではないかもしれません。
水分補給にとどまるには、自分に合ったものを見つけることが含まれることを忘れないでください。普通の水が魅力的でない場合は、果物、ハーブ、キュウリのスライスなど、砂糖を追加せずに風味を加えてみてください。一度に大量に頼るのではなく、一日中水を定期的にすすりながら、水分補給を維持するのにも役立ちます。水の摂取量または水分補給状況について懸念がある場合は、医療専門家に相談してください。