フロントデルトイド（前部三角筋）レイズのやり方

フロントデルトイド（前部三角筋）レイズとは

フロントデルトイドは肩の前側に位置する筋肉で、腕を前方に上げる動作で主に働きます。特別な器具が不要で、初心者でも手軽に始められるエクササイズです。

1. 足を肩幅に開き、腕は体側に下ろした状態でダンベルを握ります。手のひらは下向きにします。

2. コアと胸筋に力を入れ、息を吐きながら腕を前方に上げ、地面と平行になるまで持ち上げます。

3. 数秒間キープしたら、息を吸いながらゆっくりと腕を元の位置に戻します。

4. 8〜12回を1セットとして、必要な回数繰り返します。

・胸を張り、肩甲骨を下げた状態を保ちます。

・腕が前に振れないよう、動作はコントロールしながら行いましょう。

・上げるときは前部三角筋に意識を集中し、筋肉が収縮している感覚を確認します。

・降ろすときはゆっくりと行い、勢いで戻さないようにします。

フロントデルトイドレイズは肩のラインを整え、姿勢改善や肩こり予防に効果的です。ただし、痛みがある場合や不安がある場合は、必ず医師や専門家に相談してから始めてください。