上腕三頭筋のキックバックの方法
適切なフォームで上腕三頭筋のキックバックを行う方法：
1.足を肩幅に並べて立ち、各手にダンベルを保持します。
2。胴体を曲げて、胴体を平らなベンチまたは椅子に置きます。あなたの腕はあなたの隣のダンベルとまっすぐにぶら下がっているはずです。
3.背中をまっすぐに保ち、腰にわずかなアーチを維持します。
4.肘を90度曲げて、手のひらを向けてダンベルをあなたの側に持ってきます。これが開始位置です。
5.肘を静止して体の近くに保つには、腕がまっすぐになるまで腕を伸ばします。
6.ムーブメントの上部で上腕三頭筋を絞り、収縮を1秒間保持します。
7.ゆっくりと開始位置に戻ります。
8。8-12の繰り返しを繰り返します。
ここに、上腕三頭筋のキックバックを安全かつ効果的に実行するためのヒントがいくつかあります：
- 挑戦的ですが、重すぎないダンベルの重量を選択します。すべての繰り返しに対して適切な形でエクササイズを実行できるはずです。
- 下腰がアーチングを積み上げないようにするために、コアを魅了してください。
- 運動中に腕を振らないでください。肘を体の近くに保ち、上腕三頭筋の隔離に集中してください。
- 腕を伸ばしながら呼吸し、開始位置に戻ると吸い込みます。
- 上腕三頭筋のキックバックは、胸部および上腕三頭筋運動の一部として、またはスタンドアロンの腕のエクササイズとして行うことができます。
上腕三頭筋のキックバックは、強力で定義された上腕三頭筋を構築するための効果的な演習です。これらのヒントに従うことで、このエクササイズを安全かつ効果的に実行して、フィットネスの目標を達成できます。