インクラインベンチプレスのやり方とポイント

準備

ベンチに背中をつけて仰向けになり、足は床にしっかりと固定します。膝は約90度に曲げ、足幅は股幅よりやや広めに取ります。

1. バーをフックから外し、胸の上で腕を伸ばした状態で握ります。下背部は自然にアーチを作り、体幹に力を入れます。

2. 肘を軽く曲げたまま、バーを胸の上方へ押し上げます。腕が完全に伸びきるまで押し切りますが、ロックアウトは避け、肘は少し曲げた状態で止めます。

3. ゆっくりとバーを元の位置へ下げ、胸に軽くタッチさせる程度で止めます。

ダンベルをそれぞれ両手で握り、胸の上で腕を伸ばします。以降はバーと同様に押し上げ、下げる動作を行います。

主に大胸筋上部と上腕三頭筋が働きます。加えて三角筋前部や前鋸筋（胸郭側面の筋肉）も補助的に関与します。

インクラインベンチプレスは上半身の筋力と筋肥大を促進し、胸部の上部にボリュームを与えるのに効果的です。バランスの取れたトレーニングメニューの一環として、他のプレス種目と組み合わせて取り入れると効果的です。