傾斜ベンチプレスを行う方法
ベンチに背を向けて横になることから始めます。足は床にしっかりと植えられています。膝は90度の角度で曲がる必要があり、足は股関節幅よりわずかに広くなるはずです。
バーをフックから持ち上げ、腕の長さで胸の上に直接保持します。あなたの腰はアーチ型になり、あなたのコアが関与する必要があります。
腕が完全に伸びるまでバーを押し上げます。肘は動きの頂上でわずかに曲がる必要があります。
バーを開始位置まで下げます。
傾斜ベンチプレスは、バーベルまたはダンベルのいずれかで行うことができます。ダンベルを使用している場合は、説明どおりに各手にダンベルを握り、胸の真上のダンベルで腕を伸ばします。
傾斜ベンチプレスは、主に胸筋（胸）と上腕三頭筋を動作させます。また、三角筋（肩）と前筋（胸郭の側面の筋肉）を動作させることができます。
傾斜ベンチプレスは、上半身の強さと定義を構築するための優れたエクササイズです。それらは、バランスのとれた筋力トレーニングルーチンの一部として含めることができます。