筋肉を捻挫したらどうすべきか？
筋肉の捻挫（筋肉の損傷）とは
筋肉を引っ張ったり、過度に伸ばしたりすると、筋肉や腱に微細な断裂が起こり、痛みや違和感が生じます。腱は筋肉を骨に結びつける繊維状の組織です。
捻挫の基本的な対処法（RICE）
筋肉の損傷は、まず「安静・冷却・圧迫・挙上」の4つの処置が基本です。以下に具体的な手順を示します。
1. 安静（Rest）
痛みの原因となった動作を中止し、患部を休ませます。これにより炎症が抑えられ、二次的な損傷を防げます。
2. 冷却（Ice）
氷や冷却パックを患部に20分程度、3〜4時間ごとに当てます。腫れと痛みの軽減に効果的です。
3. 圧迫（Compression）
弾性包帯やサポーターで軽く圧迫し、腫れの進行を抑えます。締め付けすぎないよう注意してください。
4. 挙上（Elevation）
可能であれば、患部を心臓より高い位置に上げておくと、血液やリンパの流れが促進され、腫れが減ります。
5. 市販の鎮痛剤
痛みが強い場合は、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの鎮痛・抗炎症薬を服用するとよいでしょう。ただし、用法・用量は必ず守ってください。
6. リハビリテーション（Physical therapy）
痛みが和らぎ、腫れが引いたら、徐々にストレッチや筋力トレーニングを行い、柔軟性と強さを回復させます。必要に応じて理学療法士の指導を受けましょう。
医師の診察が必要なサイン
以下のような場合は、自己処置だけでなく速やかに医師の診察を受けてください。
- 痛みが激しく、安静や冷却でも改善しない
- 腫れや青あざが広がっている
- 患部にしびれや感覚異常がある
- 歩行や日常動作が困難になる
適切な治療を受けることで、回復が早まり、再発を防止できます。