月経中にヨガをすることができますか？
* 反転を避けます。 反転は、墓石や肩のスタンドなど、体をひっくり返すポーズです。これらのポーズは、子宮に圧力をかけ、漏れのリスクを高める可能性があります。
* お腹に圧力をかけるポーズを変更します。 ボートのポーズや板のポーズのようなポーズは、腹に圧力をかける可能性があります。これは月経中に不快になる可能性があります。これらのポーズを変更するには、足の代わりに膝を曲げたり、手を地面に置きます。
* あなたの体を聞いてください。 ポーズ中に痛みを経験した場合は、停止して修正または休息してください。強く押しすぎないでください。
* ペースの遅い練習を選択します。 あなたの期間中、あなたはいつもより疲れていると感じるかもしれません。ゆっくりと穏やかなヨガの練習を選択し、リラクゼーションとセルフケアを促進するポーズに焦点を当ててください。
* ヨガを使用して月経症状を緩和します。 一部のヨガのポーズは、月経症状を緩和するのに役立ちます。たとえば、子供のポーズ、サポートされている橋のポーズ、壁の脚のポーズなどのポーズは、けいれん、膨満感、気分の揺れを和らげるのに役立ちます。
期間中にヨガをすることに懸念がある場合は、医師に相談してください。