ブリッジヨガのポーズをとる方法
1。死体のポーズ（Savasana）であなたの背中に横になる
2。隣に腕を置き、手のひらを下に置き、指がわずかに外側に向かっています。
3.膝を曲げて、足を床に平らにし、ほぼ肩幅の距離を離します。
4.かかとをしっかりと床に押し込み、腰をゆっくり持ち上げて、膝と肩の間に橋を作ります。
5.背骨が直線になるまで持ち上げ続け、床と平行になります。
6.あなたの下にあなたの指を交差させ、手のひらを下に向けて、あなたの指の先端を通り抜けます。かかとを押し下げ、頭の冠を尾骨から離して椎骨の間に空間を作ります。
7.首と肩をリラックスさせて、息が均等に流れるようにします。
8.息を吐きながら、腰がマットの上に戻って床に平らになるまで、椎骨で脊椎をゆっくり下ります。
9。必要に応じてポーズを繰り返す前に、死体のポーズでいくつかの呼吸のために休んでください。
ブリッジヨガポーズの利点：
- 胸と肩を伸ばします
- 背中、but部、ハムストリングスを強化します
- ストレスと疲労を和らげます
- 循環と消化を改善します
- 甲状腺と副腎を刺激します
- 不妊症に役立ちます
- 閉経の症状を軽減します