背骨のためのアレクサンダーテクニック

「ボディワーク：どのようなマッサージを得るのか、それを最大限に活用する方法」という本で、トーマスクレアは、オーストラリアの俳優であるF.マティアスアレクサンダーが最初に発見したアレクサンダーテクニックは、健康的な背骨、良い姿勢、より良いモビリティ、健康の改善を促進するために、心と体を再教育するためのテクニックであると説明しています。アレクサンダーテクニックを使用して脊椎を改善すると、より広い範囲の動きがあり、経験する可能性のある慢性的な痛みは減少します。

1. アレクサンダーテクニック

   • アレクサンダーのテクニックには、テクニックについて知識のある訓練を受けた専門家からの実践的なガイダンスの使用と、あなたを導くトレーナーをモデル化する能力が含まれます。あなたが従わなければならない言葉による指示と手がかりが与えられ、手がかりはあなたが身体的および精神的にあなたに影響を与える有害な習慣の認識を強化するように設計されています。このテクニックは、運動中に落ち着きと恵みを改善したいアーティスト、ミュージシャン、歌手、俳優の間で人気のある研究です。あなたのトレーナーを通して、あなたは身体と心の統一についての理解を習得し、あなたの体の使用や誤用に注意を払う方法を学ぶことについてさらに指示されます。

   一次制御

   • アレクサンダーのテクニックには、体を一次制御する方法を学ぶことが含まれます。一次制御の概念は、体がピーク性のパフォーマンスで機能すること、悪い姿勢の習慣や自動化された反応がないこと、そして自由に恵みを持って移動できることを意味します。頭、背骨、首、そして一次制御の状態を達成するために、常に座って立ち、立ち、歩く方法をコントロールする必要があります。アレクサンダーのテクニックでトレーニングする時間は、身体的認識と主要なコントロールを開発する能力に依存します。体の一次制御を達成すると、脊椎の健康を改善し、正しく呼吸する方法を学び、筋肉の緊張を軽減し、将来の頭、首、背中、体の潜在的な怪我を防ぐことができます。

   ヘッドポジショニング

   • アレクサンダーのトレーナーから指示されているように、あなたの意識は、首と背骨に対する頭の位置を意図的に目指します。頭が正しく配置されると、背骨は正しく長くなることができます。頭は首の真上に配置されており、前方、後方、または両側に強制されていません。あなたのあごは床で水平になり、背骨はまっすぐになります。あなたの背中の筋肉はゆるくて緊張がない必要があります。

   脊椎の位置決め

   • あなたは、あなたが現在座って、立って歩く方法を評価することにより、あなたの背骨と体がどのように位置しているかについての認識を開発します。アレクサンダーのエクササイズを行うと、呼吸を監視する必要があります。各呼吸を描くと、浅い呼吸を描くのではなく、横隔膜から吸い込まれます。これは、リラックスして体を酸素化するのに役立ちます。あなたが座っているとき、インストラクターはあなたが持っている姿勢の習慣を、正しい座っている姿勢から逸脱していることを指摘します。あなたの足は床にしっかりと置かれるべきであり、あなたの胴体はあなたの骨盤の上で快適に休む必要があります。背骨はまっすぐで、肩が戻ってくるはずです。頭を床に平行に配置する必要があります。立っているときは、どちらかではなく、両足に体重をかける必要があります。あなたの背骨はまっすぐなままであり、あなたが立って歩くときに最適な姿勢を維持するために、あなたはあなたの頭、首、肩を完全に制御する必要があります。

   課題

   • アレクサンダーのテクニックを学ぶときに直面する課題には、運動感覚の認識の発展と、習慣的な反応を妨げる能力の開発が含まれます。第一に、運動感覚の認識には、あなたの体がどのように動くかを理解することが含まれます。これにかなりの注意を払うべきであり、運動感覚の認識は練習とともに時間とともに発達します。次に、体が外部刺激に対して持っている自動化された応答を妨げることを学ぶ必要があります。そのため、アクティビティに関与するときに、背骨、首、肩、頭のより大きな制御を維持するのに役立つ身体運動を実装できるようにします。繰り返しますが、自動化された応答を制御し、それらを新しい行動に置き換えるには、達成にかなりの時間がかかります。