Buteyko呼吸技術を行う方法

Buteykoと呼ばれるロシアの呼吸法は、1950年代にロシアの医師であるKonstantin Buteyko博士によって作成されました。患者が呼吸障害や喘息のような状態を管理するのに役立ちます。 Buteyko呼吸法は、人々が呼吸を制御し管理するのに役立ちます。

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必要なもの

• 横になったり座ったりする静かな場所。

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手順

1. • 1

     椅子、ソファ、ベッドのある静かな部屋に座るか、横になってください。あなたが現在呼吸している方法に気づき始め、あなたがとる各呼吸に焦点を合わせてください。呼吸が徐々に遅くなり、より浅くなるようにしてください。

   • 2

     鼻からゆっくりと吸い込まれます。鼻から呼吸することにより、体は肺のより高い二酸化炭素と一酸化窒素レベルを維持することができます。

   • 3

     鼻から完全に息を吐き、肺を完全に空にします。口の呼吸は、空気の通路を乾燥させるので、ブチェコの呼吸法では阻止されるので、あなたの鼻からのみ呼吸してください。

   • 4

     息を吐いた後、吸い込む衝動を感じるまで、できるだけ長く息を止めてください。これは最初は難しいように思えるかもしれませんが、練習では慣れるでしょう。必要以上に息を止めようとしないでください。

   • 5

     ゆっくりと吸い込み、息を吐きたいという衝動を感じるまで、できる限り息を止めてください。これらの手順を1日に数回繰り返して、鼻から呼吸を練習します。過呼吸を防ぐためにゆっくりと出入りしてください。