呼吸ワークは神経系の調節の鍵ですか？
- 呼吸ワークは、心拍数を遅くし、血圧を下げるのに役立ちます。 これは、身体の「戦いまたは飛行」の反応の原因となる交感神経系の活動を減らすのに役立ちます。
- 呼吸ワークは、ムードブーストとストレス還元効果を持つエンドルフィンの生産を増やすことができます。 これは、副交感神経神経系を活性化し、弛緩と休息を促進するのに役立ちます。
- 呼吸は脳や他の臓器への酸素供給を改善するのに役立ちます。 これにより、精神的な明瞭さが向上し、焦点が向上し、ストレスに関連するホルモンである体のコルチゾールレベルを調節するのに役立ちます。
- 呼吸ワークは、心拍間の時間の変動の尺度である心拍数の変動（HRV）を増やすのに役立ちます 。より高いHRVは、全体的な全体的な健康と幸福に関連しており、最適な神経系の機能の兆候である可能性があります。
全体として、呼吸ワークは神経系を調節するための効果的なテクニックになる可能性があるという主張には、強力な科学的根拠があります。呼吸ワークは、心拍数を遅らせ、血圧を下げ、エンドルフィンの産生を増加させ、脳や他の臓器への酸素供給を改善し、HRVを増加させるのに役立ちます。これらの効果は、ストレスを軽減し、気分を改善し、全体的な健康と幸福を促進するのに役立ちます。
ここに、研究研究で神経系を調節することが呼吸ワークがどのように示されているかのいくつかの具体的な例があります：
- ジャーナル精神生理学誌に掲載された研究 参加者の心拍数、血圧、コルチゾールレベルが大幅に低下したことが30分間、1分あたり6呼吸の速度で呼吸ワークが発見されました。
- ジャーナル Frontiers in Psychology に掲載された研究 参加者のHRVが大幅に増加すると、1分あたり4〜7.8の呼吸が1分あたり4〜7.8の呼吸が増加することがわかりました。
- ジャーナル jama内科に掲載された研究 「Sudarshan Kriya」と呼ばれる呼吸局の介入により、参加者のストレスと不安が大幅に減少し、全体的な健康と幸福が改善されることがわかりました。
- ジャーナル bmc補完的および代替医療に掲載された研究 10分間、1分あたり6呼吸の割合での呼吸ワークが、睡眠の質が大幅に改善され、参加者のストレスレベルが低下することがわかりました。
- ジャーナル呼吸器の生理学と神経生物学に掲載された研究 5分間、1分あたり10呼吸の割合で呼吸ワークが痛みの強さを大幅に低下させ、参加者の気分を改善することがわかりました。
これらは、呼吸ワークが神経系にプラスの影響を与える可能性があることを発見した多くの研究のほんの一部です。呼吸ワークは、神経系を調節し、ストレスを軽減し、気分を改善し、全体的な健康と幸福を促進するための効果的なテクニックになります。