音声呼吸エクササイズ

音声呼吸のエクササイズは、書面によるエクササイズとは異なり、ゆったりとした声がステップバイステップで導き、呼吸の重要な側面だけに焦点を当てているため、心と体をリラックスするための大きな助けです。エドモンド・ボーンの「不安と恐怖症のワークブック」によると、これらのエクササイズを使用して、全体的な不安を軽減し、ストレスの蓄積を防ぎ、エネルギーを増やし、集中力を高め、痛みなどのさまざまな身体的問題を減らし、自信を高めることができます。

1. 深い呼吸運動

   • オンラインで利用できるさまざまな深い呼吸エクササイズから選択して、緊張と不安を吸い上げる方法を学ぶのに役立ちます。通常、これらのエクササイズは、体のさまざまな部分に集中し、肺だけでなく、足、腰、肩、腕、顎、首、ほぼすべての部分に呼吸するように導きます。

     深い呼吸エクササイズは、あなたをマインドフルと警戒し続けますが、筋肉をリラックスさせるためにあなたを訓練します。彼らはあなたの体の奥深くにリラックス反応を解放すると考えられています。カンザス州立大学のカウンセリングサービスから、深い呼吸を容易にするための8つの無料サンプルオーディオファイルが提供されています。これらは短いエクササイズですが、目標はそれぞれをできるだけ完全に体験することです。

   ダイアフラム呼吸運動

   • これらの呼吸エクササイズは、胸郭の動きを減らし、横隔膜の活動を増やすことにより、腹に息を吸うのに役立ちます。これは深い眠りに伴う呼吸のタイプであり、リラックスするために赤ちゃんや幼い子供によって頻繁に使用されます。

     過呼吸を避けるために、1分あたり約4〜6呼吸の最適な呼吸速度を維持することをお勧めします。これを達成するために、息を吐き出した後、短時間の一時停止を行うことができます。その他のテクニックには、息を吐き出すことが含まれているため、吸入よりも時間がかかります（3倍の長さ）。

     音声呼吸エクササイズは、これらの新しいテクニックを覚えて実践する瞬間にあなたを案内します。ダイヤフラムの呼吸に関する無料のオーディオファイルは、Tureya Yogaで見つけることができます。

   プラナヤマ呼吸運動

   • これらのヨガの呼吸エクササイズは、あなたがあなたの息を意識的にコントロールするのに役立ちます。あなたの呼吸を感動させ、調和させることにより、プラナヤマの運動（プラナヤマは呼吸を意味するサンスクリット語の「プラナ」と「ヤマ」を意味します）は神経系を落ち着かせ、生物全体を安定させます。また、メンタルウェルネスと全体的なバランスを促進します。

     1つの鼻孔を閉じたり、ミツバチの音を模倣したり、体の3つの呼吸領域を開いたり活性化したり、心を静め、体のエネルギーの流れを活性化するなどの特別な技術。

     Yoga Pranayamaで、さまざまな呼吸エクササイズの無料のPranayamaオーディオMP3をダウンロードできます。