音声で行う呼吸エクササイズ

音声で行う呼吸エクササイズは、文字だけのエクササイズとは異なり、落ち着いた声がステップバイステップでガイドしてくれるため、心身のリラックスに大いに役立ちます。エドムンド・ボーンの『不安と恐怖のワークブック』によれば、これらのエクササイズを取り入れることで不安の軽減、ストレスの蓄積防止、エネルギー向上、集中力改善、痛みなどの身体的症状の緩和、さらには自信の向上が期待できます。

深呼吸エクササイズ

オンラインで提供されているさまざまな深呼吸エクササイズを選び、緊張や不安を呼吸で手放す方法を学びましょう。呼吸は肺だけでなく、足・腰・肩・腕・手・顎・首といった全身に意識を向けながら行います。

深呼吸は注意力を高めつつ筋肉をリラックスさせ、体の奥深くにリラクゼーション反応を呼び起こします。カンザス州立大学のカウンセリングサービスでは、無料のサンプル音声（8本）を提供しており、短時間で効果的に深呼吸を体験できます。

横隔膜呼吸エクササイズ

このエクササイズは胸郭の動きを抑え、腹部で呼吸することに意識を向けます。横隔膜呼吸は深い睡眠時や乳幼児がリラックスする際に自然に行われる呼吸法です。

過呼吸を防ぐため、1分間に4〜6回程度の呼吸が目安です。呼気の後に短い止めを入れたり、吸気よりも呼気を3倍の時間で伸ばすと効果的です。

音声ガイドはその場で新しい呼吸法を思い出させてくれます。無料の横隔膜呼吸音声はTureya Yogaで入手可能です。

プラーナーヤマ（呼吸法）エクササイズ

ヨガの呼吸法であるプラーナーヤマは、呼吸を意識的にコントロールし、感覚を高めて調和させることで自律神経を落ち着かせ、全身のバランスを整えます。精神的な健康や全体的な調和にも効果があります。

片側の鼻孔を閉じる、蜂の音を真似るといった特殊なテクニックは、体内の3つの呼吸領域を活性化し、心を静めエネルギーの流れを促進します。

さまざまなプラーナーヤマ音声MP3は、Yoga Pranayamaのサイトから無料でダウンロードできます。