深い呼吸のヒント

深い呼吸エクササイズは、リラクゼーション、疲労に役立ち、全体的な健康を改善するのに役立つ可能性があります。浅い呼吸、または胸呼吸は、横隔膜の全容量を使用して酸素を体に持ち込むことはありません。このタイプの呼吸は、胸部の筋肉のみを使用します。これは、酸素を摂取する体の能力の一部にすぎません。 Marcelle Pick、OB/Gyn NPによると、深い呼吸、または腹の呼吸は体により多くの酸素をもたらし、呼気を伸ばして息の終わりに二酸化炭素を放出します。

1. 浅い呼吸と深い呼吸

   • ハーバード大学医学部の家族ガイドによると、深い呼吸は体内の弛緩反応を引き起こすのに役立ちます。浅い呼吸は胸の筋肉の上昇と落ちることを特徴としていますが、深い呼吸は呼吸のたびに胃を上下させます。あなたが完全に呼吸していることを確認するには、吸入中に胃を押し出し、呼気中にそれを引き込みます。

   認識

   • 呼吸習慣を認識する1つの方法は、変更を加えることなく呼吸に焦点を合わせて毎日数分間過ごすことです。横になって目を閉じて、あなたの自然な呼吸方法に集中してください。ある日に呼吸の1つの側面（吸入など）に焦点を当てることができます。これはまた、一日の終わりにリラックスしてストレスを排除するのに役立つ良い方法です。

   手を使う

   • 深い呼吸エクササイズを練習するとき、お腹と胸に手を置くと、腹呼吸を練習しているのか胸の呼吸をしているのかがわかります。片方の手を胃に置き、もう片方の手を胸に置きます。深い呼吸を正しく練習しているとき、胃の上の手は吸入とともに上昇し、息を吐くと落ちるはずです。メリーランド州ロヨラ大学によると、胸の手は運動中にまだ残っているはずです。胸を動かすことなく深く呼吸できるまでテクニックを練習してください。

   カウント

   • 深い呼吸エクササイズ中に呼吸を数えることは、ストレスの多い時期にあなたを落ち着かせるのに役立ちます。たとえば、鼻を吸い込むときは、4人に数えて、7人のカウントで息を止め、8人で息を吐きます。呼吸を数えることは、ストレッサーではなく呼吸の行為に集中するのに役立ちます。