ベローズの呼吸を使用して標高に順応する方法

ベローズ呼吸は、非常に活力のあるヨガ呼吸法であり、覚醒を増加させるために迅速で深い呼吸を伴います。安全に過呼吸する方法を学ぶことが含まれます。この技術を練習することで、登山者は、より高いレベルの標高と酸素の減少に適応する方法を学ぶのに役立ちます。これには、安全な過換気を利用する必要があります。登山家は通常、高度が25,000フィート以上に達するとボトル入りの酸素を運びますが、一部の人はベローズの呼吸に熟達しているため、補足酸素を使用せずにエベレスト山を拡大しました。高い標高で登るために訓練するには、通常の高度で呼吸するベローズを練習することができます。

手順

1. • 1

     頭、首、トランクをまっすぐに座って、壁または椅子の後ろにサポートされていません。

   • 2

     口を閉じた状態で、鼻から均等に急速に空気の小さなパフを吸い込み、吐き出します。

   • 3

     あなたの呼吸を活動させ、偶数かつ腹部にします。 腹部が動いているのを感じるために腹に手を折ります。

   • 4

     肩をリラックスさせてください。鏡を探している間に練習して、肩を動かしたり、胸を上下に上げたりしないようにしてください。

   • 5

     15秒で約30回快適に出入りするようにペースを合わせます。2秒の吸入、2秒の呼気。 コントロールを失った場合は、減速してください。まず、1日1回、セッションで15秒の呼吸をするベローズだけを行うことから始めます。

   • 6

     毎週5秒増加します。 1分間を超えないでください。速度を1秒の吸入と1秒の吸気に徐々に上げて、自分の快適なペースで1秒の呼気を増やします。一部の人にとっては、これは数週間にわたって起こる可能性があります。 他の人にとっては数ヶ月かかります。 急いでいません。 システムが快適に耐えることができるものに依存します。時間が経つにつれて、自分の快適なペースで呼吸を1分あたり120に増やします。 事前の開業医は1分あたり300の呼吸に近づきます。