深い呼吸とリラクゼーション技術

子どもたちは横隔膜を通して深く呼吸します。年をとるにつれて、呼吸は胸に移動し、呼吸はより速く浅くなります。深い呼吸に蓄積する酸素の摂取は、細胞を取り巻くリンパが浅い呼吸よりも多くの毒素を払拭しながら、酸素と栄養素の摂取を増加させるのに役立ちます。あなたの健康と幸福を改善するために、毎日深い呼吸を練習してください。

1. 刺激的な呼吸

   • The Bellows Breathとも呼ばれる刺激的な呼吸には、エネルギーと活力を高めるための適応ヨガ呼吸エクササイズが含まれます。朝起きたら刺激的な息を練習してみてください。息を吸い、鼻から息を吐き、口を閉じたままにします。呼吸はできるだけ短いが、長さが等しくなります。 3回呼吸してから、鼻から深呼吸をします。刺激的な呼吸を初めて15秒以上使用しないでください。あなたがそれに精通している間、ゆっくりとあなたの時間を増やしてください。

   リラックスした息

   • 背中をまっすぐに座って、舌の先端を歯の後ろの口の屋根に置きます。あなたの唇を完全に追求するように息を吐きます。そうすれば、空気があなたの舌の周りに押されます。口を閉じて、鼻から4つまで息を吸い込みます。 7人のカウントのために呼吸を握り、口からゆっくりと8人のカウントを放ちます。舌を所定の位置に保ち、唇を財布してください。 4回繰り返します。この演習は時間の経過とともに電力が増加するため、1日2回繰り返します。 1か月後、呼吸を8回に増やすことができます。

   不安の呼吸

   • 不安を感じているときは、このテクニックを使用してください。また、エクササイズセッションを開始する前に役立ちます。足を少し離れて立ってください。あなたの腕をあなたの側で休ませてください。手のひらを上げて、頭の上にゆっくりと腕を上げます。ゆっくりと呼吸を解き、指を留め、手のひらを天井に向けます。再び吸い込み、体を伸ばし、天井に向かって引き上げ、手のひらに到達します。頭を後ろに傾けます。息を吐きながら、頭を下げて、腕をゆっくりと側面に戻します。 3回繰り返します。