深呼吸とリラクゼーションテクニック

子どもは横隔膜で深く呼吸しますが、年齢とともに胸式呼吸へと変わり、呼吸が速く浅くなります。深呼吸で取り込む酸素は、細胞を取り巻くリンパの酸素・栄養素取り込みを促進し、浅い呼吸よりも多くの毒素を排出します。毎日深呼吸を実践し、健康とウェルビーイングを高めましょう。

刺激的な呼吸（ベルリーフ呼吸）

エネルギーと活力を高めるヨガの呼吸法です。朝起きたら、口を閉じて鼻から速く吸って速く吐きます。吸う・吐くの長さはできるだけ同じにし、できるだけ短くします。3回繰り返した後、鼻で深く一呼吸します。初めは15秒以内にとどめ、慣れたら徐々に時間を延ばしましょう。

リラックス呼吸

背筋を伸ばして座り、舌先を歯の裏側の上顎に当てます。口をすぼめて舌の周りに空気を流しながら、完全に息を吐き出します。口を閉じ、鼻で4秒数えて吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口からゆっくり吐き出します。舌はそのまま、口はすぼめたまま。これを4回繰り返し、1日2回行います。1か月後には8回に増やすことができます。

不安緩和の呼吸法

不安を感じたときや運動前に有効です。足を少し開き、腕は体側に下ろしたまま立ちます。息を吸いながら腕をゆっくり頭上に上げ、手のひらは上向きにします。息をゆっくり吐きながら指を組み、手のひらを天井に向けます。再び息を吸い、体を伸ばすように手のひらを天井に向けて伸ばし、頭を後ろに傾けます。息を吐きながら頭を下げ、腕をゆっくり体側に戻します。これを3回繰り返します。