口臭対策：できること6選

口臭は日常生活に影響を与える悩みですが、日々のケアで大幅に改善できます。以下の6つの方法を実践して、清潔で爽やかな口内環境を保ちましょう。

1. 定期的なブラッシングとフロス

歯は1日2回以上、舌も忘れずにブラッシングしましょう。フロスは1日1回行い、歯間のプラークや食べかすを除去します。舌の表面に付着した細菌が口臭の主な原因になるため、舌クリーナーや柔らかいブラシで丁寧に掃除してください。

抗菌成分（例：クロルヘキシジン、セチルピリジニウム塩化物）配合のマウスウォッシュを使用すれば、口内の細菌を抑制し、息をすっきりさせる効果があります。食後や就寝前に30秒程度うがいしましょう。

口内が乾燥すると唾液の洗浄作用が低下し、口臭が悪化しやすくなります。1日8杯（約2リットル）を目安に水を飲み、運動や発汗時はさらに補給してください。

糖質や精製された炭水化物は口内細菌のエサになるため、摂取を控えめにします。その代わりに、ビタミン・食物繊維が豊富な果物、野菜、全粒穀物を中心に摂りましょう。これにより全身の健康も向上し、口臭予防につながります。

タバコは歯茎や歯を傷つけるだけでなく、タバコ特有の臭いが口臭を強めます。禁煙支援プログラムや医師の相談を利用して、徐々に喫煙をやめる方法を検討してください。

歯科医師は虫歯や歯周病、舌苔など口臭の原因を的確に診断し、適切な治療やケア方法を提案します。半年に1回程度の定期検診を習慣にしましょう。

上記の対策を行っても改善しない場合は、内科的な原因（胃腸疾患、糖尿病、肝臓・腎臓の機能低下など）が潜んでいることがあります。専門医の診察を受け、根本的な治療を検討してください。