正しい呼吸で気分を上げ、体重を減らす方法
はじめに
体がカロリーや蓄積された脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素供給が不可欠です。呼吸は人間の生命活動だけでなく、カロリーをエネルギーに変換するプロセスの根幹です。酸素が足りないと、余剰カロリーは脂肪として体内に蓄えられ、体重や体格が増加します。運動前・中・後に正しい呼吸法を実践すれば、体内の酸素濃度が上がり、カロリー消費が促進され、エネルギー産生が増えます。正しい呼吸は、十分な酸素で体を燃料にし、より多くのカロリーを燃やすことで、気分を高め、体重減少を加速させます。
呼吸エクササイズの手順
背筋を伸ばし、座位姿勢を整えます。膝に手を置き、肩はやや後ろに引き、視線は前方に固定します。
横隔膜をしっかりと締め、肺からできるだけ多くの二酸化炭素を排出し、2秒間息を止めます。
横隔膜をリラックスさせ、口から深く吸い込み、肺容量の約75％まで満たします。
吸い込んだ酸素を2秒間保持した後、鼻からゆっくり息を吐き出します。
再度口から息を吸い込み、今度は肺を最大まで満たし、同様に2秒間保持します。
その息を鼻から吐き出し、さらに2秒間待ちます。この呼吸サイクルを10〜15回繰り返します。
2秒間のカウントに意識を集中し、思考が散漫にならないようにします。
ポイント
呼吸に意識を向けるだけで代謝が上がり、運動効果が高まります。毎日数分間でも継続することで、体調改善と体重管理に役立ちます。