呼吸を改善するエクササイズ

呼吸は意識せずに行うことが多く、生きるために欠かせません。さまざまなテクニックやエクササイズを試すことで、呼吸の効果を高めましょう。正しい呼吸は、体が一呼吸ごとに最大限の恩恵を受け取れるようにします。

呼吸エクササイズ

• 呼吸に意識的に注意を向け、無意識の自動的な動作から脱却します。ヨガではまず息を吐く呼吸法があります。普段は息を吸うことから始めますが、逆に息を吐くことから始めてみて、身体の変化を感じましょう。また、ゆっくり・深く・静かに呼吸することを心がけ、他の考えにとらわれず呼吸だけに意識を集中させます。呼吸一つひとつのインパクトを最大化しましょう。

呼吸リトレーニング

• 筋肉を鍛えるように呼吸を再訓練します。マルケッテ総合病院の医療従事者が提案する方法では、背中を床につけ膝を曲げた状態で横になり、腹筋をリラックスさせて鼻から吸います。胸はほとんど動かさず、腹部が膨らむのを感じます。口をすぼめてゆっくり息を吐き、腹部を引き込むようにします。この動作で横隔膜が効率的に空気を排出します。吸う時間の半分の時間で吐く（例：吸う2秒、吐く4秒）ようにカウントしながら行います。呼吸全体で首や胸の筋肉は緩めておきましょう。呼気を長く保つことで吸気時に新鮮な空気が入りやすくなります。主に使われるのは横隔膜で、吸うときに下がり、吐くときに上がります。このリトレーニングにより、エネルギー消費を抑えつつ、より多くの空気を取り込めるようになります。

効果

• 適切な呼吸エクササイズは、体が使用する空気の質を向上させます。女性の健康とストレスに関する研究で知られるアリス・D・ドマー博士は、浅く横隔膜を十分に使わない呼吸では酸素交換が最適でないと指摘しています。呼吸への意識を高めることで、各筋肉が効果的に働き、思考やエネルギーの方向性も整えられます。