より良い呼吸運動

私たちはしばしばそれについて考えずに呼吸し、それなしでは生き残ることはできません。呼吸の利点を高めるために、さまざまなテクニックとエクササイズを試してください。適切に呼吸すると、体がすべての呼吸を最大限に活用するのに役立ちます。

1. 呼吸運動

   • あなたの呼吸に意識的に焦点を合わせて、自動アクションにすぎないようにするのではなく、呼吸方法をよりよく認識します。ヨガのアプローチでは、最初に息を吐くことで呼吸します。吸入を息の最初の部分と考えるかもしれませんが、それを変えることができます。通常のように呼吸してから、最初に息を吐き、体の違いを体験して呼吸します。また、よりゆっくり、深く、静かに、意識的に呼吸しようとします。息に注意を向け、他の考えに集中しないでください。それぞれの影響を最大化するためにあなたの心を息にかけてください。

   呼吸レトラン

   • 筋肉を再訓練してみてください。 Marquette General Hospital Health Careの専門家によって提案されたアプローチである呼吸再訓練は、筋肉を使用して各呼吸を最大化する方法を教えてくれます。膝を曲げて仰向けに横になります。腹筋をリラックスさせて、鼻から吸い込みます。胸がほとんど動くかまったく動きながら、腹部を膨らませてください。唇を丸くして腹部を描きながら、口からゆっくりと呼吸を追い出します。このアクションは、あなたのダイヤフラムがあなたの体を使用済みの空気から取り除くのに役立ちます。息を吸うまで息を吐くまでに2倍時間をかけようとします。吸い込んでいる間は2人に数え、息を吐きながら4人に数えます。呼吸のすべての段階で、首と胸の筋肉をリラックスさせてください。この慣行は、息を吐くときに気道を長く開いたままにし、吸入時に新鮮な空気の余地を提供するのに役立つはずです。使用されている主な筋肉はダイヤフラムです。息を吸って息を吐きながら上昇するにつれて下に移動するはずです。呼吸再訓練は、より少ないエネルギーの使用と呼吸時により多くの空気にアクセスするのに役立つはずです。

   利点

   • 呼吸エクササイズは、体が使用する空気の品質を改善できます。アリスD.ドマール博士、博士号、女性の健康問題とストレスに研究が焦点を当てているセラピストは、あなたの横隔膜を完全に使用せずに浅く呼吸しても最適な酸素交換を提供しないと言います。呼吸に対する認識の向上により、各筋肉が可能な限り効果的に使用されることが保証されます。また、あなたの思考とエネルギーの方向性を提供することもできます。