腹部呼吸を教える方法

腹部呼吸は、穏やかなリラクゼーションの状態を生み出し、心拍を遅らせ、血圧を低下させるために学習および複製できる呼吸の方法です。腹部呼吸を実行して教えることができるのはなぜですか？ 「Hatha Yogaの解剖学」の著者であるH. David Coulterによると、「呼吸のさまざまな方法は、自動神経系に影響を与え、通常、無意識の制御下にあると考える機能に影響を与える可能性があります。」

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必要なもの

• 運動mat
• エクササイズボール
• エクササイズレンガ
• 目の枕
• 巻きタオル

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手順

1. 仰pine腹部呼吸を教えます

   • 1

     エクササイズマットの上で背中に横になるように生徒に指示します。これは仰pine位の位置です。リラックスを助け、頸椎をサポートするために、首の下に丸めたタオルを置いてもらいます。

   • 2

     生徒に目の上に目の枕を置いて、より多くのリラクゼーションを誘発し、呼吸運動に集中できるようにします。これらの枕はラベンダーで香りをつけることができます。

   • 3

     生徒に鎖骨の下に胸の上に手を置くように指示します。

   • 4

     生徒に、腹部の上部に、腹部ボタンの上にもう一方の手を置くように指示します。別の方法として、彼らは腹部に置くためにエクササイズレンガまたは小さなエクササイズボールを使用できます。

   • 5

     生徒に呼吸するように指示して、腹部の手、ボール、またはレンガを吸入して天井に向かって移動し、息を吐き出して床に向かって移動します。これは腹部呼吸です。

   • 6

     生徒に腹部呼吸を続けて、呼吸するたびに手、ボール、レンガを上昇させて落ちます。胸の手は動かないでください。

   • 7

     生徒に、各吸入と呼気に同じ時間を使用して、同等の速度で吸い込み、息を吐きます。必要に応じて、2分5分、15分、30分、さらには1時間練習できます。