呼吸運動を学ぶ際の一般的な問題

呼吸運動は、緊張と不安を和らげるのに役立ち、特定の病状を改善することさえできます。エクササイズは、深く呼吸することを学ぶことを必要とし、腹とrib骨が膨張し、完全に息を吐き、胸、腹、rib骨が落ちるのを感じます。呼吸技術を学ぶとき、特定の障害が現れることがあります。

1. 姿勢が悪い

   • 呼吸運動を学ぶための最も一般的な制限の1つは姿勢です。完全に息を吸うには、胸郭が拡大するためのスペースが必要です。肩と脊椎が丸くなり、胸が洞窟に入っている場合、深く呼吸する余地はありません。背骨を長くするために、椅子の後ろに背を向けて座ってみてください。呼吸して、腹、rib骨、最後に胸が上昇します。リリースするために息を吐きます。これを10回試してみてください。

   悪い習慣

   • 乳児が呼吸すると、彼女は本能だけでそうします。腹部は吸入時に満たされ、胸郭が拡大します。呼気では、すべてが低下し、空になります。年をとるにつれて、呼吸を短くしてパターンを逆転させることが一般的です。胸を持ち上げて吸入時に腹を引き、胸を落とし、腹を吐き出しにリラックスさせます。呼吸のエクササイズとテクニックを学び始めたら、これは逆転するのが難しい習慣になる可能性があります。仰向けになってみてください。片手をお腹に持ってきてください。吸い込まれたとき、腹が上昇し、息を吐きながらそれが落ちるのを感じます。 10回の呼吸でこれを試してください。

   急いだ呼吸

   • 今日の文化では、フライトまたは戦闘の応答で、あるタスクから次のタスクへと走ることがよくあります。これにより、呼吸が短くなり、より速くなります。もちろん、あなたは呼吸を続けますが、それは深くて効率的ではありません。これにより、学習の呼吸運動が困難になる可能性があります。なぜなら、深く、完全に息を吸ったりすることは標準ではないからです。 5カウントで呼吸して、5カウントで吐き出してみてください。その後、息の各部分でゆっくりと7つになります。

   病状

   • 長期的には呼吸エクササイズは、より深くより鮮明に呼吸するのに役立ちますが、喘息、気管支炎、癌、アレルギーなどの病状がある場合、呼吸運動は最初はより困難になる可能性があります。これらのほとんどにおいて、深呼吸をすることは困難であり、特に完全に息を吐くことは困難です。 2009年に「International Journal of Yoga」で発表された研究では、プラナヤマまたは呼吸エクササイズが、特に息を吐き出す際の全体的な呼吸を改善するのに役立つことがわかりました。