ブレス・オブ・ファイア（火の呼吸）の実践方法と効果
ブレス・オブ・ファイア（火の呼吸）とは
カパラバティとも呼ばれるブレス・オブ・ファイアは、クンダリーニヨガに取り入れられる呼吸法です。リズミカルに鼻で吸って吐くことで体内の毒素を排出し、心身にエネルギーを与えます。疲労感や集中力の低下を感じているときに行うと、明瞭さと集中力が高まります。
必要なもの
- 椅子
- ヨガマット（いずれか）
実践手順
マットまたは椅子に座り、右手を腹部に置きます。数秒間静かに心を整え、鼻から深く吸い込み、腹部が外側へ膨らむのを感じます。
鼻からゆっくり息を吐き、腹部が内側へ凹むのを感じます。
再び鼻から吸い、吐くときにへその上の太陽神経叢を背骨に向かって引き上げるように速くポンピングします。息が鼻孔から「シュッ」と音を立てて出ます。
太陽神経叢をリラックスさせ、すぐに「シュッ」という音を立てて吸い込みます。吸息と呼息の間に間を置かず、1セット15〜20回を目安に行います。
効果とポイント
この呼吸法は代謝を活性化し、脳への酸素供給を増やすことで、集中力や精神的なクリアさを高めます。定期的に行うことで、日常のストレス軽減にも役立ちます。