ヨガで息を吹く息を吹きかける方法

Breath of Fire（Kapalabhati）呼吸作業（Pranayama）は、Kundalini Yogaに関連付けられています。 この迅速でリズミカルな呼吸運動は毒素を浄化し、体と心を活性化します。 この呼吸作業の運動は、疲れたり焦点が合っていないと感じている場合に役立ち、明確さと集中力に役立ちます。

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必要なもの

• 椅子
• またはヨガマット

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手順

1. 火の吹き出運動：エネルギーとクレンジング

   • 1

     ヨガマットまたは椅子に座ってください。 右手をお腹に置きます。数秒かかり、自分自身を集中して集中してください。鼻から深呼吸をしてください。 お腹がリラックスして、吸い込んで外側に押してください。

   • 2

     鼻から息を吐きます。 息を吐きながら内側に押すと胃を感じてください。

   • 3

     あなたの鼻を吸います。 鼻から息を吐きながら、太陽神経叢（へその上のスポット）を、ポンピング作用で脊椎に向かって引っ張ります。 吐き出された空気は、強力な「スニッフィング」音で鼻孔を残すはずです。

   • 4

     太陽神経叢をリラックスさせ、すぐにスニッフィングの音で吸い込みます。吸入と呼気の間で一時停止しないでください。 15-20の繰り返しの1ラウンドを練習します。