代謝を高めるためのプラナヤマ
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プラナヤマについて
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プラナヤマの伝統的な目的は、瞑想に備えて心と体をリラックスして強化することです。体内で生命力、またはプラナを肉体的および精神的な手段のために増やすために使用されます。プラナヤマの概念は、人生の最も基本的な必要性、呼吸を通じて活力を拡大することの重要性を強化します。
プラナヤマと代謝に関する研究
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「特定の鼻孔を介して呼吸することは代謝と自律的活動を変えることができる」というタイトルのスヴィーサ大学が実施した研究では、3種類のプラナヤミック呼吸技術を研究して、それらのいずれかを実行することでベースラインの代謝活動と自律的な活動に変化を引き起こすかどうかを判断しました。しかし、参加者は研究中にベジタリアン食を開始し、身体活動を行ったため、プラナヤマが彼らの成功の主な貢献要因であると判断することはできません。
しかし、研究者が見つけたことは、Surya Anuloma Viloma Pranayamaとも呼ばれる正しい鼻孔呼吸を練習することで、代謝機能が増加します。この生物学的変化は、プラナヤミック呼吸によって生成されるアドレナリンの増加により発生します。結論的に、この研究は、この呼吸法の数ラウンドを実行すると、太りすぎの個人が代謝機能を向上させることができると説明しています。
代謝のためのヨガとプラナヤマ
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Kripalu YogaインストラクターでありACUヨガ療法の創設者であるTimothy Burginは、プラナヤミックの呼吸、瞑想とヨガの姿勢、代謝、ホルモンレベル、および感情を適切なバランスに持ち込むことができると述べています。代謝を高める方法。彼は、これらの形の意識的呼吸を練習している間、あなたはそれぞれのヨガの姿勢の間で速度移動する太陽の敬礼（ヴィンヤサ）を練習することも示唆しています。代謝を増やすために彼が推奨する特定のヨガのポーズには、戦士のポーズと突進の動きを必要とするものが含まれます。
プラナヤマの他のプラスの効果
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プラナヤマは、脳、臓器、体の組織への酸素供給を増やすことにより、身体と心を活性化します。心を落ち着かせて集中させるのを手伝って、プラナヤマはストレスを受けている人や不安の問題に対処している人にとって特に有益かもしれません。
プラナヤマテクニック
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Anuloma viloma pranayamaを実行するには、ロータスの姿勢に入るか、単に着席した位置に入ることから始めます。右鼻孔を親指で閉じたままにしながら、左鼻孔を通って呼吸することから始めます。底、中央、上部のチャンバーが酸素で飽和するように、肺に完全に空気を満たしてみてください。右の鼻孔を開いて息を吐き、息を吸い込みます。両方の鼻孔を再び閉じて、2〜3秒間保持します。左の鼻孔を開いて息を吐きます。これにより、Anuloma Viloma Pranayamaの完全なラウンドが完成します。
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