横隔膜呼吸（腹式呼吸）は、不安やストレスを和らげるリラクゼーション技法です

横隔膜呼吸（腹式呼吸）とは

横隔膜呼吸は、腹式呼吸とも呼ばれ、深くゆっくりとした呼吸で横隔膜をしっかりと動かすリラクゼーション技法です。

主な効果

• 心拍数の低下
• 血圧の低下
• リラックス感の向上

横隔膜は呼吸の中心的な筋肉で、これを意識的に使うことで自律神経が整い、不安やストレスが軽減されます。

実践方法

1. 背筋を伸ばし、楽な姿勢で座ります。
2. 鼻からゆっくりと息を吸い、腹部が膨らむのを感じます。
3. 口からゆっくりと息を吐き、腹部が凹むのを感じます。
4. この呼吸を数分間繰り返します。

横隔膜呼吸は瞑想やヨガ、マインドフルネスなどの実践でも取り入れられ、心身のバランスを整えるのに役立ちます。