いびきのための昔ながらの救済策

いびきをかくパートナーと一緒に寝ているなら、彼の真夜中の霧の角が鳴るので、それがどれほどイライラするかを知っています。たくさんのホームリメディのアイデアがあれば、あなたとあなたのパートナーのために働く簡単なソリューションを簡単に見つけることができます。食事を変えたり、特別な運動をしたり、睡眠の位置を変更したりする場合でも、静かな夜が可能です。

1. ダイエット

   • 脂肪と塩が多い食事を持っている人は、いびきをかく傾向があります。不健康な食品を削減することは、ウエストラインだけでなく、眠っている習慣も役立ちます。眠りにつく前に、あなたの体が食べ物を処理して消化する時間を持っているように、あなたの腹を高脂肪の真夜中のおしゃべりで満たすことを避けてください。食べ物は燃料であり、あなたの体は眠るので燃料を必要としません。

     さらに、夜の飲酒の後、あなたまたはあなたのパートナーのいびきが悪いことに気付くかもしれません。酔っている間に眠ることは、落ち着きのない夜の眠りにつながり、大声でいびきをかくことにつながります。あなたが慢性のいびきをしている場合は、過剰に飲むことを避けてください。

     羊を数え始める前に蜂蜜と一緒にお茶を飲んでください。飲み物は心をリラックスさせるだけでなく、喉と鼻の通路を落ち着かせて潤滑し、残ったいびきのない夜のためにそれらを緩めます。

   演習

   • 顎の緊張はいびきの主な原因です。顎を緩めるためのいくつかの簡単なエクササイズを学ぶことは、あなたの体と心がリラックスし、うまくいかなくいびきを終わらせるのに役立ちます。顎の筋肉を前から後ろまで丸くしてこすります。筋肉の緊張を完全に解放するために、これを行うときに深く呼吸することを忘れないでください。

     一緒にこすりながら、手間の間に摩擦と熱を作ります。次に、暖かい手を顎に置き、熱が筋肉をリラックスさせるようにします。顎が緊張を解放するのを感じると、深く呼吸してください。

     定期的にジムを打つことは、いびきをやめるのにもう1つの素晴らしい方法です。体重を減らすことは、あなたが眠るときにあなたの肺に置かれた圧力を減らすのに役立ち、彼らがいびきを損なうことなく空中に摂取することを可能にします。さらに、ジムは緊張を解決するのに最適な場所です。

   睡眠位置

   • あなたがいびき剤であるなら、あなたはあなたの背中で眠るべきではありません。その理由は、あなたの体の重量がそれらに押し付けられるにつれて、あなたの空気の通路がより強調されているからです。あなたが慢性的なノーラーなら、あなたの側で寝てみてください。最初は調整するのは難しいかもしれませんが、足の間に枕を置くと、快適な位置を見つけるのに役立ちます。

     いびきパートナーに目覚めている場合は、彼がいびきをかかないように眠っている位置から彼を動かしてみてください。あなたの指で彼の上唇をこすりながら、彼を目覚めずに自分で動くのに十分な邪魔になるかもしれません。

   アドバイスのメモ

   • すべての救済策がすべての人に機能するわけではないことを覚えておくことが重要です。これらのいびきの救済策が最初の試みで機能しない場合は、動作するものを見つけるまで別の組み合わせを試み続けます。

     いびきを治すことは何もないと本当に感じているなら、あなたは睡眠時無呼吸に苦しむかもしれません。この障害の治療方法に関するさらなる専門的な医療情報については、医師に相談してください。