リラックス呼吸エクササイズのやり方
はじめに
マインド‑ボディ療法でよく取り入れられる「リラックス呼吸」は、単独でも行えるシンプルなエクササイズです。ストレス軽減や筋肉の緊張緩和に効果があります。
実践手順
床に仰向けに寝ます。頭の下に枕、膝の下にも枕を置きます。右手は体側に、左手はお腹に置きましょう。
鼻からゆっくり息を吸い、心の中で「1,2,3,4,5,6」と数えます。お腹が少し膨らむのを感じてください。
息を止め、心の中で「1,2,3,4」と数えます。肺が空気で満たされている感覚に意識を向けます。
口からゆっくり息を吐き、同じく「1,2,3,4,5,6」と数えます。お腹がゆっくりと下がるのを感じましょう。
この呼吸サイクルを4回繰り返し、終わったらゆっくり立ち上がります。
腕は体側に下ろしたまま、再び鼻で息を吸い、4秒間止め、口でゆっくり吐きます。
肘を軽く曲げ、手のひらを体に向けてお腹の前に置き、触れないようにします。
鼻で息を吸いながら手を上に持ち上げます。手はへその位置から頭上まで、体に沿って上がります。肺が満たされたら手は頭上に。
口で息をゆっくり吐きながら、手を元の位置へ下ろします。
手を下ろすまでを1セットとして、ステップ7から4回繰り返します。4セット終えたら、腕はリラックスしたまま体側に置いた状態で終了します。
この2つの呼吸エクササイズを1日2回行うと、筋肉がほぐれリラックス効果が高まります。
毎日の習慣に取り入れて、心身のバランスを整えましょう。