リラックスした呼吸エクササイズの実行方法

マインドボディ療法の一般的な特徴は、リラックスした呼吸エクササイズの使用です。独立した運動としてもリラックスした呼吸を行うことができます。リラックスした呼吸エクササイズは、ストレスを軽減するのに役立ちます。

手順

1. リラックスした呼吸エクササイズの実行方法

   • 1

     床に横になります。枕を頭の下に置き、ひざの下に置きます。片手をあなたの側に、もう片方をあなたの胃に置きます。

   • 2

     鼻からゆっくりと息を吸い込み、6人に静かに数えながら空気を引っ張ります。胃がわずかに上昇するのを感じる必要があります。

   • 3

     4人に数えながら息を止めてください。これを行うと、肺が空気で満たされているという感覚に焦点を当てます。

   • 4

     口からゆっくりと息を放ち、息を吐きながら6にカウントします。息を吐きながら、お腹がゆっくりと下に向かっているのを感じます。

   • 5

     黙って4に数えます。次に、ステップ1から始めてプロセスを繰り返します。この演習を4回繰り返します。ゆっくりと立ち上がってください。

   • 6

     あなたの腕をあなたの側で休ませてください。鼻からゆっくりと呼吸し、4秒間保持します。ゆっくりと口から息を吐きます。

   • 7

     肘をわずかに曲げて、手のひらを体に向けて胃の前に手を握りますが、それに触れません。

   • 8

     鼻からゆっくりと呼吸すると、手を上に上げます。あなたの手はあなたのへそからあなたの体の道をたどり、あなたの頭の上にちょうど上にあるべきです。あなたの肺が満たされると、あなたの手はあなたの頭の上になります。それらをわずかに分離します。

   • 9

     ゆっくりと口から息を吐きながら、体の道に沿って手を下げて、最終的にそれらを側面に戻します。

   • 10

     このエクササイズを4回繰り返し、ステップ7から始めます。4サイクルを完了したら、もう一度エクササイズを繰り返しますが、腕をリラックスした状態にしておきます。

   • 11

     これらの2つのリラックスした呼吸エクササイズを1日2回実行すると、筋肉がリラックスします。