よりよく呼吸する方法

一部の人々は、適切な呼吸の重要性を理解しています。ヨガとピラティスのインストラクターとアスリートに関与している人は、呼吸する正しい方法を知っています。彼らは、浅いまたは間違ったぼろぼろの呼吸によって引き起こされる問題を認識しています。別の方法では、慢性呼吸器の問題に苦しんでいる人々と彼らと一緒に働く医療専門家は、彼らの状態が彼らの呼吸と、その後、彼らの全体の健康と幸福に影響を与えることを知っています。ほとんどの人は、呼吸技術を当たり前のことと考えており、正しい呼吸が身体的および精神的健康にもたらす違いを認識していないかもしれません。

手順

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     呼吸系と呼吸の生理学について少し学びます。胸と腹部の間に位置するあなたの横隔膜は、呼吸に使用される主な筋肉です。呼吸しているときにこれを適切に関与させる必要があります。おそらく慢性疾患の結果として、何らかの形で呼吸器系が妥協されている人々は、肺の上部のみを使用して、浅い呼吸をする傾向があります。深く、正しい呼吸は、酸素化された血液が体のすべての部分に到達するのを助けます。

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     膝を上げたまま、仰向けに横になります。片手を腹部に軽く置き、海軍を中心にしてください。いくつかの通常の呼吸をしてください。今、あなたの鼻からゆっくりと吸い込まれます。腹部が膨張しているのを感じてください。ダイヤフラムを完全に使用して呼吸してください。口からゆっくりと息を吐き、唇を吹くように唇を追いかけます。これを数回繰り返します。このテクニックを1日2回練習します。

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     歩いたり、立ったり、座ったりするときは、呼吸練習を行います。リラックスしてゆっくりと吸い込んで、自分自身を発揮し、ゆっくりと吸い込んでいるときに息を吐く習慣を身につけます。歩いている間、2つのステップを吸い込み、4つは息を吐きます。自分が緊張していることに気付いたときはいつでも、あなたの心をあなたの呼吸技術に戻し、あなたが落ち着くまでそれを練習してください。