呼吸を改善するための方法
はじめに
適切な呼吸の重要性を理解している人は少なくありません。ヨガやピラティスのインストラクター、アスリートと関わる人々は正しい呼吸法を知っています。浅く不規則な呼吸がもたらす問題を認識し、慢性的な呼吸器疾患を抱える人や医療専門家も、呼吸が健康全般に及ぼす影響を理解しています。しかし、多くの人は呼吸法を当然のことと考え、正しい呼吸が身体と精神の健康に与える違いに気づいていません。
手順
まず呼吸器系と呼吸の生理について学びましょう。胸と腹部の間にある横隔膜が呼吸の主な筋肉です。呼吸時に横隔膜をしっかり使うことが重要です。慢性疾患などで呼吸機能が低下している人は、肺の上部だけを使って浅く呼吸しがちです。深く正しい呼吸は、酸素が血液に十分に取り込まれ、全身に行き渡ります。
背中を床につけて仰向けになり、膝を曲げます。手を腹部に軽く置き、へそを中心に感じます。まず数回普通に呼吸し、その後鼻からゆっくり吸い込みます。横隔膜が完全に働くのを感じて腹部が膨らむのを確認してください。次に口をすぼめてゆっくり息を吐きます（笛を吹くように）。この呼吸を数回繰り返し、1日2回練習しましょう。
この呼吸法は歩行中、立っているとき、座っているときにも行えます。身体を使うときは息を吐き、リラックスするときはゆっくり息を吸う習慣をつけましょう。歩くときは2歩で吸い、4歩で吐くと意識すると効果的です。緊張を感じたら、呼吸に意識を戻し、落ち着くまで続けてください。