ヨガのバランス姿勢（ナタラージャサナ）のやり方
ナタラージャサナ（踊り子のポーズ）とは
サンスクリット語で「Natarajasana」と呼ばれるこのバランス姿勢は、体幹と集中力を高め、姿勢を整える効果があります。ヨガは競争ではなく、ゆっくりと深呼吸しながら自分のペースで行うことが大切です。
ステップバイステップで行う方法
足のかかとを合わせて立ち、右腕を天井に向かって伸ばします。
体重を右脚に移します。
左手で左足首をつかみ、左足をお尻の高さまで持ち上げます。足が上がらなくても大丈夫です。練習すればバランスが向上し、徐々に高く上げられるようになります。
右腕を少し前方に下げ、バランスを取りやすくします。
視線は前方の固定した一点、または上方に向けます。バランスが崩れそうになったら、すぐに足を下ろしてください。
左足を下ろし、反対側でも同様に行います。
慣れてきたら、足と脚をさらに高く上げます。最終的には肩の高さまで持ち上げ、体幹と脚の距離が広がります。その際は上体をやや前傾させ、伸ばした右腕も前方に下げます。反対側も同様に行いましょう。
ポーズを行う際は、常に深く呼吸し、無理をせず自分の体の限界を尊重してください。